4月3日：什么是最有效的减脂健身计划？

之前可以没有提到过，现在给大家介绍一下，本人认为最有效的健身安排：

对于健身时间不长的人（男女通用）：

一周3-4无氧间歇（目的是提高代谢、增加运动后的燃脂速度），外加1次力量训练（增加肌肉，提高代谢，增加运动后的燃脂速度，这对于减脂来说其实是最重要的），完全可以到达目的。过一段时间，我们会按照这种健身计划，每周4次更新健身视频，3次无氧间歇，1次力量训练，只要你天天跟着我们练习学习，你的身材将越来越好，身体越来越强壮。

在你健身一段时间之后，你的身体素质强度提高了，肌肉量也增加了，健身无氧间歇训练可以减少到2-3次，因为你将可以更努力地“迫使自己”在无氧间歇运动中去尽自己最大努力，你也就会更累，需要休息的时间间隔也就更长。

注意我这里说的都是运动“后”的减脂速度，这就是跟我们原来传统观念不一样的地方。传统有氧运动，如慢跑1小时，只能在你运动的这一小时的时间里来燃烧脂肪，但是运动后燃脂速度又恢复到运动前水平，而无氧间歇，与力量一样，都是为了提高你的代谢系统，让你在身体停止运动之后，身体内部还能继续“做”有氧运动，因为你的代谢水平在运动后很长时间还是在高速运转的状态燃脂速度也就加快了。你也许一天中只有4%的时间在运动，但是你有97%都是不健身的状态，如果能提高这段时间的燃脂速度，不是事半功倍？

其次，有氧跑步之类，浪费时间，至少需要45分钟才能起作用，而且最好是在户外跑，如果在健身房跑步，空气相当不好，1小时下来，对肺部没有好处；而且通常你在跑步的时候会戴耳机听音乐，本来健身房噪音就大，耳机声音就会开得相对高，对听力损伤大，且不说经常跑步日久对膝盖关节有损伤。

这就是我选择无氧间歇代替有氧减脂的目的，省时，效果好，而且如果你感兴趣可以google一下“interval training”（无氧间歇），世界上最好的减脂运动。

这些在家都可以完成的，也就是我办这个网站的主要目的。具体运动效果跟时间最有关系，跟你的努力程度有很大关系。最错误的观念就是，锻炼时间越长越好，无视休息的重要性，其实很大程度的减脂和肌肉的增加都是在你休息时完成的，休息与运动一样重要。

以上说的是运动，如果只顾运动，不注意饮食，减脂还是白费，对于吃，之前已经提到过很多健康食品，总结吃的技巧就是：少吃多餐（最好一天5餐），每餐吃5-6分饱，稍感觉饿了就吃，不要饿自己（这样会造成暴饮暴食，看见垃圾食品就想吃）

最后，把健身当成一种习惯，一种生活态度，成为你每天都不能缺少的一种精神，它不是临时起意的一种三天打鱼两天晒网的娱乐。像刷牙一样，把健身融入你的生活，你就会发现好身材，健康、快乐和自信就会自动找到你。

最后的最后，当你真的开始认真对待健身，你会发现她给你带来的快乐和精神的愉悦是难以言表的。自我超越、自我挑战的感觉，健康积极向上的活力，一天天改善的体型，充沛的精神和愉快的心情都是健身将给你带来的。

健身，是会上瘾的。

chinaFitter.com | 家庭健身计划

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我们过一段时间还会推出力量训练的视频，无氧间歇+力量训练，就足够达到减脂塑身效果。只要天天跟着我们一起练习，好身材好体魄将离你越来越近。如果当你到60岁的时候，还能拥有让人羡慕的好身材、腹肌、活力和健康，是多么令人兴奋的事情啊。

(夏天快来了，又多了一个理由健身，不是吗？)