在运动过后,肌肉为什么会酸疼?我常听到人们有这种疑问。
其实,肌肉酸疼其实就是肌肉损伤。但,这只是一个开始,损伤还将导致一系列的变化发生。
在剧烈运动后,最初的酸疼的起因是因为长期不运动,身体活动性柔韧性差,肌腱组织和快抽肌纤维弹性小,而这些组织都是高强度运动中的起重要作用的身体部件。肌肉组织的损伤,尤其是细胞的薄膜的损伤,会让钙和其他代谢物在肌肉纤维中堆积,并造成更多的细胞损伤。但最终,这种损伤会加大“愈合”的程度。根据运动强度的不同,和肌肉损伤范围的大小,肌肉酸痛通常会在3-7天内消失。
欣慰地是,肌肉损伤恢复的过程会让肌肉面对下一次运动的耐受性和抵抗力增强。Jack H. Wilmore教授和David L. Costill教授在运动生理学教科书中(《人体动力学》,2004)有一句话概括了所有健身爱好者乐此不疲进行力量训练的原因:“肌肉损伤的愈合过程是肌肉增长的重要一步。”也就是说,当你感到肌肉酸疼是时候,就是肌肉在生长的时候——你应该会此感到高兴。
这意味着,肌肉酸疼其实是一件好事情。酸疼说明你的肌肉在“抱怨”中不断生长,不断适应“超负荷”状态,不断变强变大。但是,最好不要在酸疼未减轻的情况下继续锻炼,这样会破坏肌肉的恢复过程,可见,运动过量也会阻止肌肉生长,事倍功半。
当你的酸疼大量减轻之后,再一次运动的时候,你将(应当)会比上一次身体更加强壮,能力有所突破,成绩有所提高,即,能在同样条件下能做更多数量,用更重的重量——这才是休息调整、等待酸痛减轻的目的所在。如果你连续2次以上持平了上一次的成绩或者退步了,说明你需要休息更长时间。
所以说,肌肉疼痛是最好的判断你是否该运动的指南针——避免在上一次运动过后,肌肉酸疼尚未减轻的情况下运动。
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