我知道也许你们还在困惑什么是有氧训练什么是无氧训练，今天我将相信解释一下。首先我要先给大家介绍一些生物知识。
有两种能量生成系统存在于人类的身体之中：有氧（如慢跑45分钟）和无氧（力量训练或tabata）。这两种系统可 (1). 由不同的运动强度而区分开来（如我用多重的杠铃来训练、我跑得有多快等）；(2). 由不同的时间长度区分开来（如我能做多少个俯卧撑、我能跑多长时间）；(3). 由能量从肌肉中生成的途径区分开来。几乎不存在“纯粹”形式的无氧和有氧运动，都是一种形式的能量生成途径大于另一种形式，在一个区间值上移动，没有绝对之说。
这两种系统都能以不同的速度产生不同大小的ATP（能量）。如果你保持慢速持续跑步，你的身体会消耗来自有氧系统产生的ATP。当你开始加快跑步速度你，你的身体将利用用无氧系统产生的ATP，因为是无氧系统提供的ATP比有氧系统提供得速度要快。同时，想象一下每个人的身体都有一定的脂肪含量储存，脂肪可以提供能量，所以这种通过脂肪换取的能量就是无限的，然而另一种能量来源——碳水化合物——却是有限的。
所以，你现在知道有氧运动通过脂肪和碳水化合物提供ATP，为了做到这一点，必须有氧气的支持，也就是我们说的有氧运动。无氧系统无需氧气就可以产生ATP。两种系统都可以通过葡萄糖（血糖）或者糖原（肌糖）来消耗碳水化合物。如果你用中等强度的训练来运动（慢速或中速跑步），你的有氧系统可以提供苏够的氧气以供能量创造。然而，当你增加了运动强度（快跑），你的有氧系统不能提供足够的氧气来支持能量创造（记住：有氧系统提供ATP的速度要慢于无氧系统——由于需要氧气供应），所以必须要转化为用无氧系统来提供能量（乳酸）。如果你的运动强度非常高（如极速跑、做许多俯卧撑），你就会有非常多的乳酸储存在你身体里，你就会感觉肌肉发“酸”。
再重申一下：能量产生消耗过程不是非此即彼。乳酸在体内积存的速度不同取决于你的运动强度有多高。一旦你的强度降下来，你的乳酸在血液中的浓度就会下降，你的身体就会用有氧系统，并且和氧气一起，以消耗碳水化合物为能量来源。你跑步的时间越长，通过消耗脂肪而产生的ATP就会占更多的比例，而通过消耗碳水化合物而产生的能量占越小部分，直到你的碳水化合物消耗枯竭，于是你的身体开始完全靠消耗脂肪来获取能量。
希望你们能从中学到一些，并且我会在以后的日子里会给你们讲讲为什么有氧训练对于身材不是很好的人来说效果不大。
（注：我并没有提到另一种能量来源——肌酸，因为现在了解它的意义并不来，咱们一步一步来。）
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