3月10日课程：关于肌肉的误区——女孩请进

女孩们经常有这种想法——我要的是“小巧玲珑”而不是“粗犷威武”，我们不要像健美运动员那样青蛙式的肌肉，我们要“细”要“瘦”，要有女人味，我可不要练力量或者像男人一样去健身房里举哑铃……我可以很肯定地告诉你，这种观念的改变是迟早的事儿。去问问任何有资历的医生或专业身体健康顾问，他们都会告诉你有肌肉是好事儿——当然我这里说的不是像健美运动员一样的发达肌肉，因为我们都知道这样对女孩来说不好看也不健康——过度的运动都是不好的（任何的过度都是不好的，不光是运动）。

让咱们先来从健康的角度想一想。如果我们从来不做力量练习，不管是自重训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，还是用哑铃等，我们肌肉量会慢慢减少。随着我们一天天的身体衰老，我们的代谢系统也将变得越来越慢，由于代谢系统是有助于燃脂的，也就是说，当代谢变慢，我们将越来越容易长胖，越来越难抑制脂肪的增长（尤其是女性），所以为什么大多数老年人都是比较胖的（“有钱难买老来瘦”嘛）。可以说，作为女性，在身材这一点上，我们是不幸的，女性老年人普遍比男性老年人要胖。但是，这是可以改变的——就是通过力量训练——肌肉会让你终身受益，而且锻炼的人活得更长更健康，身材更好。（如果有兴趣，可以参见2006年版美国医学营养杂志，里面有由Robert R. Wolfe教授做的相关学术研究）

随着年龄不断增大，身体也开始缓慢衰老，肌肉量将不断减少，器官功能不断退化。你不仅仅是通过力量训练来帮助自己，让身材精致，让自己有力量有抵抗力，而且你身体内的肌肉总量将增强你一生的器官功能，让你更健康，活得更长。

像我在之前的帖子中提到的，传统的有氧训练会在一定程度上分解你的脂肪，如果你只做有氧运动的话，从长远角度讲，也是不健康的。

我还会在未来的课程中讲一下有关雄性激素的问题，还有为什么女性的肌肉相对于男性来说不会那么容易增长（想练成健美运动员那样？难啊）。

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