3月5日：健身房里的健身舞蹈和操课有用吗？

想必你们当中很多人都参加过或听说健身房里的一些舞蹈或者健身操课——一群人在健身房里，每个人都跟着老师做同样的动作，以同样的速度，听着音乐和老师热情呼喊鼓劲声。这些课让我们增强平衡能力、柔韧性，让我们动起来，而且还不枯燥（比单纯在跑步机上跑步有意思）。 然而，如果你的目标是减脂，这些操课却并不是很好的选择。这些课程大多数的有氧训练，它们目的看似是要让你在动的过程中燃烧脂肪。但是，如果你想要更好地利用着1个小时的操课时间，获得更大的效果，燃烧更多的脂肪，你必须增强操课时的运动强度或者增加每周参加操课的次数，才能让你的身体适应经常以消耗脂肪来提供能量这个过程。如果你每周都参加同一个课，同一个老师教，一切一成不变，强度和运动时长也不变，你的身体将慢慢适应这种课程的运动状态，减脂效果将越来越差。还有一个因素是，一些操课在进行过程中也会有不同长短的休息，比如你在看老师做动作的时候，或者等待你的同伴做动作的时间等，所以整个课程下来，你实际在持续运动状态的时间可能不多，大多数情况下身体都休息缓过来了，时动时不动，强度不高，也不持续。这也是导致操课效果不大的原因之一。 高强间歇训练并且每次换不动的训练项目将是减脂的最好方式——如高强度俯卧撑（把脚垫高）10-50秒（因人而异）然后休息10秒，然后再做蛙跳10-50秒，再休息10秒，然后再换一种动作，如此重复，一共运动4-12分钟。 我们现在正在筹划近期推出一些在家就可完成的健身训练课程，结合一些好的燃脂效果最大的训练项目来帮助大家更好地锻炼，让你也能不枯燥地来免费高效地健身。

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