3月24日：如何跟着我们的计划在家健身?

昨天视频上传之后得到了大家的支持和反馈，今天想再向大家讲解一下关于按照视频健身计划训练的指导。

我们将在以后继续不断更新视频，大约每周2次，一次周三一次周六或周日。欢迎继续关注，并且告诉我们的你的训练结果（对自己也是一个很好的督促）。 当你开始跟着我们主页（www.chinaFitter.com）上的家庭健身视频做运动的时候，一定要注意循序渐进，尤其是已经有很长一段时间没有锻炼的时候。在尽自己最大努力地情况下，量力而行。比如你现在一个平地俯卧撑都做不了，可以用它的变换形式，把手臂放在高于地面的地方，如凳子、床边、桌边等地方来做俯卧撑，以用合适自己的运动形式来锻炼。不用一味追求最好最难，让自己的身体来决定，持之以恒的练习必定会带来身体力量的飞越，也会向更难要求身体素质更高的动作迈进。

如果你是一个初学者，训练的动作标准程度很重要。量是次要的，质才是主要的。只有把动作做标准，才能训练到应该训练的肌肉，从而达到训练的效果。在练习每个动作的时候，你应该能很稳当地做出来，掌握要领，并且感受身体的肌肉的紧张和力量的运用。一旦你对运动有所熟悉，掌握了要领，一切减脂塑身效果就都取决于你的努力程度，越尽力越“劳累”自己，效果就越好；当你在做运动时的心跳越快，效果也就越好。

如果你做不到指导视频所指定的时间，身体就很累了，或到达极限了，没关系，慢慢来适应动作的难易程度，当然可以适当中间自己给自己休息一下。最重要一点就是你已经真的把自己推到一个运动极限了，让身体进入一种从未有过的“劳累”状态，这样身体才能进步——练肌肉，减脂肪，提高代谢水平，即产生效果。想想，我们的运动一般只有10分钟左右的时间（难道就连累10分钟都不能坚持吗？），好身材就在着一天天的10分钟里积累着。坚持就是成功。

chinaFitter.com