我们都知道，力量训练可以大范围提高运动后长达两天内的热量消耗（提高代谢率）。其原理是，在力量训练过后，首先你的身体必须超负荷“工作”来填补运动时消耗的能量（碳水化合物和脂肪），帮助肌肉恢复正常状态；其次，身体还必须更加努力地“工作”来重塑肌肉组织，使之更加强壮，来抵御日后的“磨练”。但是在运动前食用碳水化合物或蛋白…
视频里的无氧间歇计时器叫什么名字?
很多人问我我做无氧间歇用的计时器是什么牌子的，它叫
【Gymboss无氧间歇运动计时器】，是一个美国公司，目前世界上只有这么一个牌子，专门做无氧间歇用的。
现在国内淘宝也有
5月11日：塑形生活 之 迎接夏日踏青野餐
总是在说运动了，最近天气很好，决定也出门走走，踏青野餐，融入大自然。正好昨天阳光明媚，春光秀丽，处处可以闻见夏天的气息，约好友一起去公园野餐，带上自己的午餐美食，一起分享生活的滋味和夏日的柔情。照了照片，给大家分享一下。这么好的天气，怎么能让人老老实实呆在家里呢？穿上漂亮衣服，出去与春风玩耍，与溪水作伴，与阳光共
5月10日：“梨子”看过来 – 如何减掉腹部腿部脂肪
今天读到了“健身大师”Clarence Bass的一篇文章有关如果有效减掉腹部和腿部脂肪的文章，觉得很受益，拿来和大家分享一下。
国外科学家的针对女性的梨形身材（主要为腹部和腿部脂肪）的最新研究表明，最好的改变体形的运动…
chinaFitter会员Jephie的减脂成功经验分享！
以下是豆瓣chinaFitter小组的一个帖子，希望带给大家动力和支持！ —————————————— 2011-05-18 11:30:34 来自: JP.W(Jesus Walk.god show me the way) 标题：晕…这豆瓣小组的板式很难捉摸啊…张老师，我轻了5磅你看到没？ 不是新发言就上顶么？不懂~还是回微博去。张老师，我是Jephie.哈哈哈~ 无处不在的支持你啊。谁叫你让我裤头小了1码又可以让我减磅了呢~ 继续努力，等腹肌出现！ 2011-05-18 19:31:38 bless_夏末 (我是春娇，谁是我的志明。) 加油！ lz开始了多久了？~ 2011-05-18 23:49:14 JP.W (Jesus Walk.god show me the way) 谢谢~ 大家共勉！我刚决心减肥是3个星期前，后来在网上找到张老师的视频和文章，到现在只练了3个星期左右，保持练习和均衡饮食。现在目标是健身而不是减肥啦~好身材比体重重要很多~ 2011-05-19 09:39:03 JP.W (Jesus Walk.god show me the…
5月14日：【精品】Q&A大合集 – 怎样跟我们一起减脂健身？
最近我收到许多健身朋友的提问，有很多同样的问题，我觉得有必要在这里统一说明一下。看看你是不是也有同样的疑问？
Q：无氧间歇健身的计时器在哪里能买到？
A：我用的计时器叫【Gymboss间歇运动计时器】，是一个美…
chinaFitter会员时间马赛克的健身分享！
健身经验分享，在大家的健身路上鼓劲：
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张姝,你好:
我几乎每天都会上你的主页看看，所以自己的“肉照”早看到了，想想那两条粗腿、肥腰就难受。
这几天陆续开始照着你的视频做了些锻…
我的减脂营养午餐 – 自制“凯撒”沙律！
今天的午餐是自己做的一个减脂营养沙拉，马上照下来，拿来分享一下，看着是不是很诱人呢？现在我要开吃啦，香~
做法很简单：
各种绿色蔬菜
芝麻菜（我的最爱）
杏仁片少量
煮鸡蛋一个
胡萝卜一根（生吃）
柠檬一片（提味）
橄榄油
胡椒
醋
辣椒…
5月7日：饮食挑战#3 – 最“完美的”减脂饮食方案
许多人在问我什么是完美的饮食方案，我可以告诉你，最完美的饮食方案是“量身定制”的，没有硬式定律，必须根据每个人不同的身体条件的来制定。但是有一些不变的规律，可以给你参考，这其中包含（不限于）：凌晨3点起床，喝一杯蛋白粉；每次进食前用秤称一下你将要吃进去的东西，然后准确计算一下你要吃进入的脂肪、蛋白质和碳水化合物分别…
5月6日：减肥？请认准“肌肉”
还记得，小时候的时光吗？那时的你视野以内的一切事物都“尽收肚里”，想吃什么吃什么，什么都不用顾忌，“我变胖了怎么办”这种问题还没有进入你的大脑，然而等你到了二、三十岁，一切都变了，即使好像看一眼你爱吃的食物都会让你变胖。你到底是怎么了？
最主要的变化就是——你的肌肉随着年龄的增长而减…
