健身其实根本不需要去健身房，也不需要买昂贵的健身器材。你自己身体的重量就可以帮你完成很多运动，帮你塑身，同样可以达到满意的效果。
今天教大家的是运动是：单腿蹲起。这是一个很好的简单易学的运动，主要为了减少腿部脂肪，紧臀提臀。同时也可以锻炼你的平衡能力、协调能力和柔韧性。今天的锻炼共做3组，每组包含5个左腿单腿蹲起、5个右腿单腿蹲起、50个高抬腿，做得越快越好（这个动作在初中体育课应该都做过，就是高抬大腿，左右交替，左腿、右腿各算一次）。主要在做的过程中，动作一定要标准，质是关键，没有质，量再多也没效果。
今天运动是结合了有氧运动和无氧运动（力量训练）为一体。无氧运动让身体紧致有力量，快速有氧运动目的是减脂。
下面说说单腿蹲起的做法：
双臂前伸，与地面平行，一腿抬起，与地面平行，然后下蹲，动作要慢，不要一下子就蹲下去，越慢越好，上身始终保持竖直，不要向前弯腰，尽量与地面垂直。如果一个都做不了的话，就不用把腿抬起，可以把腿紧靠在另一条腿上，脚离开地面，这样会简单一下。
好啦，可以开始了，你的身材将一天天越来越棒。
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没有看到5.9的视频内……我挑了今天的来做，还真累呢~~
没想到那个单腿顿起，这么费力，呀呀呀~~~~
单腿蹲起是最好的提臀动作！我很喜欢。