类型：力量素质练习
时间：3分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：3分钟/无休息

每组动作细分：

仰撑交叉相触3分钟…

Q：
M-W：张教练好，我有几个问题想问问，我跟着视频做了一段时间了，而且在了解了这些有关饮食的信息后，感觉挺有效果的，非常感谢！所以就…

张妹：
你好，昨天在往上看到你的视频，立马就登陆了你的chinaFitter网，真的很高兴结识你和你的无氧间歇，因为我也是个超级热爱运动的人。
原来在健身房锻炼过，后来由于工作的转变，现在长年出差就没法子去了。但是我依旧没有放弃运动（因为我们这号人，一停下来反弹…

类型：无氧间歇
时间：7.5分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

getup转…

类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：1套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息

每组动作细分：

起身摆腿…

类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

俯卧颤动30秒
10秒休息
撑地交叉相触30秒
10秒休息…

chinaFitter OOB：
还有个问题 你刚才说到的好脂肪和坏脂肪，那么动物脂肪，在你看来如何呢？可以长期吃吗？
因为这个话题争议很大，谢谢！~ 期待…

Q：
看不惯々：
张姝姐姐 你好..
因为特别想瘦腿 就在优酷上看到了你的视频
你身材真不是盖的 太棒了
我是一名普通的在校大学生 我对自己的身材特别不满意
我168CM 104斤 上身…

Q：
sunwEnWen：
hi 你好
想问下关于减肥的一些事情 我现在158 体重98 因为属于骨架小那种 所以身上肥肉其实是一大堆的状态
假如我想通过无氧间歇达到减脂的目的 需要怎么安排时间呢
之后需要进行有氧运动…

beautyup：
🙂 这两天大量看dear姝的帖子~收获很大~谢谢分享~去年留学的时候，练得也很狂。半年现肉还是不够紧实，看了你的帖子才恍然大悟，饮食不够纯净…