songbird翻滚吧:
我已经变成chinafitter的忠实粉丝啦！！跟男朋友一起做了两天，刚刚换上了我穿不上的裤子啦！我要哭了！你们都给我挺住，不能做死胖子了！ 我真…

张姐姐好 两个月内跟着你的视频无氧廋了十五斤的样子最重要的是线条出来了 现在真的是无氧上瘾了所以现在也买蛋白喝啦想一直无氧下去 姐姐 想请问你个问题 朋友看到我无氧很有效果就蠢…

艳子9tina：每天都有坚持做运动，有半个多月了，体重没减轻，但是明显感觉腰部的肉都紧了不少，以前有条裙子穿得好紧，现在穿得刚刚好，而且每天享受大汗淋漓的感觉是真的很不错…

金牛座呆呆:
姝姐姐,最近我瘦了不少哦,身边的同事房东都这么说,饮食加你的运动,很好
(5月22日 10:02)

Danyi2033
好像只是腰有点脂肪，坚持练无氧间歇会有明显的效果，本人原来也是没腰，现在腰已经很明显地显现出来了。坚持每天做，动作要到位是我的经验。加油！你希望的小蛮腰会出现…

微博里的对话：关于无氧间歇效果

希帕提婭:回覆@小黄油饼干-: 你仔細翻讀一下張姝的的微博看看大家的對話就知道什麽運動能夠讓你身材緊實一點，我相信姝姐姐會告訴你無氧間歇和力量是最…

Vipalan：
张姐，您好，看了您的网站才开始了解到什么是无氧间歇，也才知道我们舞蹈老师那些惩罚的手段的理论依据了，对于无氧间歇的辛苦现在是深有体会的，以前做个200腹肌都…

类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：2组

每组动作细分：

左右push up 35秒
10秒休息…

serenity_28:

你好，
请问可以一直做一套动作么？还是换着做？计时器代购的话是多少钱？运动完一定要吃东西么?
手臂比较壮 做力量训练不会使手臂更粗么？
在健康体重之内 只是…

类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：2组

每组动作细分：

前后push-up 40秒
10秒休息
侧跨40秒
10秒休息
举腿4…

类型：无氧间歇
时间：7.5分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组

每组动作细分：

单腿push-up 40秒
10秒休息…