类型：无氧间歇
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
夹球叠身 30秒
10秒休息
持球起身 30秒
10秒休息
转身squat 30秒
10秒休息
左右crunch 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
无氧间歇 之 8分钟腰腹瘦身挑战！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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姝姐求救！
练了几天大腿紧实了但是小腿本来就粗壮现在肌肉更突出了怎么办？
试试有氧长跑吧，我每天45分钟，8.7的速度，现在朋友们都说我腿细得像竹竿。
你好，请问大概多久腿有变化的？是跑步细下来的吗？
谢谢
我大概跑了三个月，每天是45分钟8.7的速度，0坡度，跑完后60个（15X4组）负重5KG的下斜大约30度的仰卧起坐，然后再踩45分钟的动感单车，双杠臂屈伸30个，做完收功。
女生不要跑快了，跑步机上要控制在fat burn这一档，也就是最快不要超过9，我推荐女生控制在8.5以内比较好，慢长跑瘦腿是有理由的，各位可以看看马拉松运动员，全是细腿，而短跑运动员全是粗小腿。
综上，可以结论出，轻强度，长时间，多组数练线条，反之练肌肉，不过女生不要害怕肌肉，多拉伸的肌肉线条对男人的诱惑是致命的………..
感觉chinafitter的视频都是练肌肉的吧？可是每个视频后面都没有配套的拉伸动作呢？会不会练成坨坨肌啊？
放心练吧，女性体内的激素和男性不同，没那么容易出坨坨的，我们健身的女教练天天器械搞了两三年也没什么坨坨
说得好。
饮食别忘了也要控制。
请问饮食方面如何控制
看看以前的文章
目前无法找到视频。。。。
很久没来了，今天过来看看！
人生多风雨，快乐常相伴！
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我第一次按这个顺序做了5分钟，实在撑不住了，头很痛很晕。。是不是强度太大了。。。。
殊MM说是四个动作一共做三组，也就是说一共12个动作，你5分钟一共做了几个动作？
按要求，5分钟只能做2组，3组就要8分钟了。
8分钟下来运动量是很大的，不过你5分钟就头晕，应该是平时太少锻炼的原因。
8分钟下来运动量是很大的，不过你5分钟就头晕，应该是平时太少锻炼的原因。
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人鱼线真心难练
求助渥~~~视频在哪儿啊？
有时会找不到链接，多刷新一下吧
终于看到视频了，好多，呵呵~对了，你们那个非弹力的实心球的动作，可以用外面是橡胶那种有弹力的实心球吗？
当然可以，殊MM之前的视频还说实在没有可以找篮球代替，你有实心球条件己经很好了。
是“姝”
呀，不好意思…
是“姝”
很久没来了，今天过来看看！
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博主写作水平不错!
不错，第一次看到你的视频！一个女生能做到这样很不错了，其实你的训练动作我都用在的的私教课程中的！我开一个私教工作室的，可以互相学习哦，等下我来发一封邮件给你们！
不错，第一次看到你的视频！一个女生能做到这样很不错了，其实你的训练动作我都用在的的私教课程中的！我开一个私教工作室的，可以互相学习哦，等下我来发一封邮件给你们！
没有实心球 我用的杠铃片代替 做这个就可以达到减脂的效果了吗
你好，看了你的视频特别想跟着学，但有一个疑问：请问您在做视频上的这些动作前都热身了吗？而且您的是局部瘦身，那我可以一天做几个不同部位的吗？谢谢。
瘦身没有局部，除非你去抽脂。无氧间歇全身减脂
可是你的都是腰部、腿部、臀部之类的，如果我只练一个的话，岂不是局部？谢谢
说得是主要练的肌肉，而且不是我的，我也是向着好身材努力的百万大军中的一个呢~
呵呵，我以为是她回的呢，谢谢你了，那她这个是可以每天都练吗？还是一周三次。谢啦。祝你早日成功
每周3到6次都可以。
非也。部位的指示是说那个部位用的肌肉力量更多，其实减脂是全身的。
瘦身没有局部，除非你去抽脂。无氧间歇全身减脂
减脂是全身减的，没有局部减脂。视频都是全身减脂的。
果真是看似轻松。。。。做起来真的很难受。。。估计腹肌拉伤了。要恢复几天了。
美女的屁股好香啊，我好想闻美女的屁股
球……现在一直在找不用球的腰腹训练……