毛小聪:
做了一个多月，共计就是十五次左右吧，胳膊 上腹部自己都看出变化了，体重无变化。鞋子不给力一直打滑，昨天收了一双新的，试过了很给力，运动效果加倍，直接累趴倒起不来了。 (9月10日 08:28)
一闪一闪欣星星:
回复@chinaFitter_com:每次运动完都大汗淋漓、感觉很爽、那我现在加大一些强度好了、争取早日有你的好身材 (9月11日 14:10)
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类型：力量素质练习
时间：？分钟
动作：2套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：？分钟/无休息
每组动作细分：
交叉屈膝（左腿）20次
交叉屈膝（右腿）20次
张姝
支持一下 =]
坚持半年了～效果很好！
坚持半年了～效果很好！
老师：你好！我1.52CM，重105斤，大腿，屁股，手膀，肚子，腰围，臀部，都比较大，老师们我应该做你们那套运动比较合适呢？我生二个小孩，今年28岁，三年左右都没大吃大喝过，就是瘦不下去，我能控制这个嘴，因为我住在乡下，比较偏僻，不可能去健身房，最近一个熟人介绍在吃果蔬，维B，蛋白粉，说能瘦，吃了一个多月，没什么效果，前几个月也跑步，有人说腿要更粗，做俯卧撑和仰卧起坐屁股容易大起来，我不知道是做是假，但是我感觉跳绳就要口干，要小便，有些朋友说没用，只是出汗，没有脂肪出来，出汗了，喝水重量又回去了，老师们：是真的吗？能教我一些正确的方法吗？最近我想买一个小一点跑步机，你觉得可行，对减肥有帮助吗？不会腿粗吧？我需要一个疯狂减肥瘦20左右的好办法？请回信息？不要回英文，请回中文！谢谢！尽快回答！QQ237627597
看过姝姐姐的很多指导，减肥是全身减的，没有局部一说。无氧间歇就可以啦，少吃碳水化合物，多吃蛋白质（这很重要）有蛋白粉很好了。从今天就开始运动就好了，每天做一套
用无氧间歇就可以减脂，每次挑一个视频做吧，尽力去做，坚持下去。
纯新人，第一天做，作了一组就累趴下了。。。。。好着急啊。从138降到120，从改变饮食到游泳跳操，体重现在已经降不下来了，到平台期了。。。。做这个做不动，一组我就躺下了。。。跳完操做不行啊！！！一做到处疼。。。。。。。好煎熬啊啊啊啊。有点急。神赐予我个有浑圆屁股和腹肌的腰身吧！！！
老师你在哪个城市啊，我们在济南