类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
转身蹲起（左侧）30秒
10秒休息
转身蹲起（右侧）30秒
10秒休息
crunch 30秒
10秒休息
squat 30秒
10秒休息
带球转身 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
无氧间歇家庭健身之 － 核心爆破式训练（medicine ball训练）
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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球好贵…..用我的5kg哑铃行吗？视频做精致了，很喜欢（：
谢谢夸奖。哑铃可以，就是可能有一些动作不好做，或者不好拿。
下了好大决心决定买球了，请问初学者要几公斤的？还有我在微博上发的求监督好像没有看到啊 怎么不能用chinafitter会员名发表？？
自从工作后就没来过了，今天偶然来访，越来越好了。
她的斜方肌太高了，显得上肢很MEN，斜方肌练得过了
最后一个动作真太累了，基本很难连续三个
不会吧，最后一个动作带球转身很easy呀。
这组轻松完成 继续