脂肪——学会爱上它们。

脂肪对于胰岛素来说没有任何影响，从而可以让身体更加适应通过燃烧体内脂肪和饮食脂肪来为身体提供能量。选择天然脂肪，而不是炸薯条、薯片等经过加工的脂肪。天然脂肪来自于自然植物和动物：鳄梨、坚果、花生酱、纯椰汁、鸡…

蛋白质是最重要的。蛋白质是用来修复肌肉，帮助肌肉生长的，我们之前说过肌肉的重要性。一般来说，你的每斤LBM（除去脂肪的你的重量）每天需要至少0.5g蛋白质，才能维持正常的身体运作。如果你是一个经常锻炼的…

有意思的是，如果你吃蔬菜的话，即使是吃很多也是很难吃超过100g的——只有你吃得像我们的祖先一样，不吃谷物，不吃糖类，并且吃少量的多淀粉蔬…

重申定理：碳水化合物令胰岛素升高，从而促进脂肪生长。（Cahill 1965, Taubes 2007）。

如果你现在体型适中，并且会做一些运动的话，每天100-150g的碳水足矣让你脱离产酮状态（产酮其实也…

继续昨天的话题：

3. 过多的体脂不好。科学研究发现人体体质过多（肥胖/超重）几乎增加患所有疾病的几率（除了骨质疏松外，讽刺地是这种疾病与重量承受能力不强相关）。另外，肥胖也不好看。所以，还是保持较低体脂为好。

4. 过度…

下面给大家介绍的就是Primal减脂法的一些基本原则：

1. 你的体型的80%是由你的饮食决定的。【这里，我有不同意见，饮食可以让你保持较低的体脂，但是不会让你增长肌肉，肌肉的重要性下一条会提到，所以也就是说在这一点上，我觉得80%有些高了，但…

我们的基因是根据我们原是祖先的饮食来定义编制的。给大家一个概念：如果把人类从出现到现在的所有时间浓缩到24小时里的话，有记载的人类5000年上下的历史只占5分钟的时间，剩下的11小时55分钟人类都是生活在原始社会中。人类几乎所有的…

Primal减脂饮食法，中文叫“回归”饮食法，利用进化论的概念，重塑饮食新观念。是一种目前流行的饮食法则，有兴趣的朋友可以搜索“Primal Diet”。

在今后的日子里，我将把我学习总结的Primal饮食法介绍给大家。请注意，这里并不是做推荐，因为没有完美的饮食…

今天的晚餐，有点早哦，午睡起来有点饿~~玉米是我一粒一粒剥下来的，这样保留了玉米胚芽，用开水煮熟之后捞起，我拌了点中午的 西红柿炒鸡蛋，很好吃，玉米不必煮太熟，生的甜甜的脆脆的，口感更…