想减肥最重要的是什么,最关键的是什么?如何减肥有效果?
如果你想改变身体体型,想减脂,想增肌,想有更好的线条,设定目标是最重要的,也是你第一步应该做的。
然而随着几周和几个月的流逝,你开始很容易就分心,漫无目的地追逐每一个掠过你眼前的撩人的减脂塑形方法妙招以及各种杂志报纸眼花缭乱的广告宣传,你尝试所有你能读到的各种新的健身计划和饮食计划,你分心了,胡乱尝试,不得其法,你的进步停滞不前,忽上忽下,缺乏实质性进展。
当你想要得到一个东西,而你关注的点太多,或者目标过于含糊过于宽泛,你的前进的能量将被漫无目的地消耗,最终一事无成。
想减肥最重要的是什么,最关键的是什么?如何减肥有效果?——送你一句话
如果你的目的是想:“身材变好”,我为你能给你的,并且注定能让你成功的,而且是你减脂健身塑形以及人生道路上的最重要的话——
认定一个目标,选择一种方式,坚持10周。
我知道你已经听腻了。耳朵已经出茧子了。但是我还是要说。
我总是能收到来自你们的邮件,说我要减肥,我要有马甲线腹肌,我要瘦腿,我要瘦手臂,但是我控制不住吃,我每天没时间运动,我为什么平台期了,等等。纠结于这些目标,或者说烦恼困扰,长达几个月,甚至几年,不得其法。为什么?因为这些都是一堆不同的分散的目标,没有找到方法不说,而且关注点过于分散,过于概括而不具体,没有针对一个目标制定一个可行的计划可以坚持的计划,而且不能坚持做一段时间(如10周),不断尝试各种“新”方法,且道听途说,终究人与亦云,徘徊在芸芸众生的好身材“拔河”僵持战中。
想减肥最重要的是什么,最关键的是什么?如何减肥有效果?——第一步
我要说:重要性优先排序是得到任何你想要的第一步。
得到一个东西有很多途径,方法,策略,哪个对你来说最重要?要想好身材,想要减脂,那么就找到一张你喜欢的身材图片,每天看着,想象着,体脂数,腹肌马甲,等等。当你特别想要得到一个东西,你的动力自然会有。然后制定计划,想减脂,最重要的是吃,其次是运动,你计算热量了吗,你真的少吃了吗?没有计算,别说自己吃的少。每天能坚持哪怕做5分钟运动吗?“没时间”的话,就别抱怨自己为什么瘦不下去。
除非你很清楚地知道自己想要的那一个东西,你的脑子永远是混乱的,总是在不断尝试不适合你自己的饮食或者训练计划。最终结果:你的进展微乎其微,目标永远遥不可及,而且最后你最擅长做的事就是“放弃”。
想减肥最重要的是什么,最关键的是什么?如何减肥有效果?——只需要问一个问题
当你有了一个具体可达到的目标,且下定决定要达到(迫切想要),同时有一个具体的有效的计划时,你离成功就不远了,你需要做的就是按照计划度过10周的时间。且在这10周中,每次做任何决定时——当你的朋友建议吃一个冰激凌时,当你下班后决定向左走回家还是向右走去健身房时,当然服务员问你要不要点一个甜点时,当你前一天晚上决定是否上闹钟早上7点起床做运动,还是睡到8点时——你需要做的,就只是问自己一个问题:
“这样做的话,是让我离我的目标更近,还是让我离我的目标更远?”
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Miss.W
想问下,有运动基础的人,怎么减脂,今年跑步有氧少,感觉腿部粗了,但是手臂脂肪少了,求问怎么调整健身方式
张姝:
调整健身方式,换成(负重)无氧间歇,如,跟着chinaFitter.com里“完美塑形”下面的视频来做,饮食继续控制,计算热量,自己制定饮食计划,或者1对1定制。改变才会有新的突破。做你之前一直做的,只能得到你之前一直得到的效果。
ZHY,KMYK
我要按照你饮食计划加运动,瘦下后,那以后还用控制饮食?能吃主食?
张姝:
不管什么时候,多吃不运动都会长胖。饮食控制跟主食关系不大,跟整体热量有关系。如果你适合低碳水,不吃主食如果能让你不那么快饿,那么可以减少主食,这只是让你更容易控制饮食的一个方法。
我健身,故我在。
张姝
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