可能每个人都出现过这种现象，当你遇到不开心的事、紧张、无聊或面临巨大压力时，就会突然暴饮暴食、一下会在超市买大量的“好吃的”（冰激凌、巧克力、薯片等高热量食品）来试图换取好心情。但是，过后却是严重好身材的保持和心理上的自责与后悔，10分钟的嘴馋换来了至少1周的“身心伤害”。
那么怎样才能应对这种影响身材影响健康的恶习呢？
下面我来教你几招，试着从今天开始就执行吧，让暴饮暴食从你生活中消失。
1. 一感觉有点儿饿就马上吃东西：不要等到已经饿得不行了或听到肚子叫了，才开始吃东西，这个时候往往会看见什么都想吃，而且吃得很多，吃得过快，目的是以最快速度填饱肚子“慰劳”自己，结果就是狼吐虎咽地进食过剩。
2. 吃饭时细嚼慢咽，不要着急，越慢吃越好。要知道人的大脑从食物进肚后需要20分钟才能开始慢慢发出饱腹的信号（你慢慢感觉到饱了），也就是说如果你已经在20分钟内吃了本来足够填饱自己的量，但是你可能还是会感觉到饿，因为你的大脑还没开始发出饱的信号，于是你就会导致你吃更多的东西。
3. 每次吃小份食物。就是一次不要吃太多，每次进食过后，你应该感到轻盈和愉快，胃得到了合适的满足。如果你感觉到胃有些沉重、胀、有些撑或感觉到有些累和困倦，就说明你吃得太多了。如果你给你的身体太多的食物，她就会开始储存这些多余的部分为脂肪了。
4. 学会倾听你的身体。可能饮食专家会告诉你应该这样做，可能你的节食杂志会告诉你应该那样做，但其实保持身材最重要的是应该学会倾听自己的身体，试着理解她在告诉你什么在提示你什么。如果你已经按照以上3条那样去做了，你的大脑就会大概每3个小时“告诉”你：你应该吃一些东西了，因为开始有些饿了。如果你没有注意这个信号，你就会错过它。所以一定学会“倾听”，相信你的身体有能力告诉你在什么时候该吃多少东西。
你当然也可以做一些分散自己注意力的事情来让自己忘记吃东西的冲动，比如看电影、看一本时尚杂志或者去购物买衣服。只要你开始把注意力放在你的梦想和让你充满热情和干劲的你热爱的事情上（比如健身、旅游等），你就会每天都感觉到充实，而不是让一时的放纵来惩罚自己，停留在蒙蔽的痛苦之中。不要再从一个虚无的目标转向另一个虚无的目标了，开始专注于创造和学习吧，这会让你放眼所有让你的生命充满激情的事情。当你开始致力于丰富自己提升自己的时候，你就会在生活的方方面面做出更好的抉择——包括你的饮食。
如果你的好朋友因不能好好处理冲动进食而心情不好的时候，她找到你向你倾诉，你肯定不会用严厉的辞藻来训斥她责备她，你会鼓励她帮助她，不是吗？但是有多少次我们站在镜子前斥责自己为什么放松了对自己的要求，为什么吃了不该吃的高热量食物，没什么没有控制饮食的质和量？我们要学会对待自己像对待自己最好的朋友一样——用友好的鼓励的姿态来帮助自己。自我批评不会有任何帮助，就像一个不断在脑海里重复的声音一样，慢慢就会适应而忘却了。要知道冲动饮食是一个很难打破的习惯，但是却是必须要打破的至关重要的习惯。好好对待自己，用积极的想法来肯定自己。如果你一时冲动饮食了，那么就下定决心下次变得更坚强吧，看看自己以前的照片，再看看其他拥有你羡慕身材的人的照片，想方法激励自己。把重心放在你的目标上——拥有人人羡慕的好身材——并且勇往直前。也许你需要重复这一过程上百遍，但是每一次你从失败中重新站起来，你就越发坚强了一些。最终，好的饮食习惯将形成，而你也将会有一个人生新的突破。相信你自己不会那么容易被冲动打败，不会那么轻易放弃。
健身女神张
