要提高自制力，关键是让自己形成习惯，不用强制自己去做某一件事，而是让自己“习惯地”去做某一件事，这才是提高自制力和意志力的关键。如何让自己习惯呢？往下看
就好像每天刷牙一样，每天都刷，早上晚上，不用过脑子，不用强迫自己，已经形成下意识的习惯了，（一般情况下，不用思考）不会因为懒惰而不刷，不会忘刷，因为已经习惯了
如果你希望减脂，必须控制饮食，不吃甜食巧克力。当别人给你巧克力时，一开始，你坚持5分钟对巧克力说“不”，但是。。。
5分钟后，你禁不住诱惑，大吃特吃起来，好像你的性命就搭在着巧克力上了，不吃就要死了似的。
但是你为什么摆脱不了巧克力的诱惑呢？人就是动物，人的所有习惯行为都是由3部分组成，1.提示 2.行动 3.奖励，有了这3个要素，人就慢慢形成了某种“习惯”
再拿吃巧克力来说，“提示”也许就是：你每天下午4点都吃巧克力，即4点这个时间就是你的”提示”，行动就是吃巧克力，奖励就是吃巧克力后的甜食味道的大脑满足感。
现在，如果我们想改变这个习惯，想在下午4点的时候，吃一个苹果，而不是巧克力（一小口的巧克力热量就相当于一个苹果，哇，苹果是那么的有营养，而且占肚子，why not，吃完了也不后悔）
想到这里，你完全可以在下午4点的时候，提前准备好一个苹果，而不是巧克力，然后，4点一到，拿出苹果，来吃苹果，一样获得满足感。想着你的减脂塑型目标，自己选择吃苹果。如此往复。。。。甚至，你可以奖励自己在吃了苹果后，当然看自己喜欢的美剧，购物，玩游戏，或者任何奖励自己的东西。更有效的办法就是金钱的奖励或者惩罚，每次吃巧克力，给你的朋友发一个红包，或者你吃一个苹果，你的爱人，亲人，朋友或同事给你发一个红包等，各种跟吃无关的让你高兴的事情，作为激励，自己开动脑筋，想想自己喜欢什么。
科学实验表明，一个习惯的形成，一般需要18天到254天不等。
平均来讲，一般为66天，即约10周时间。
即坚持10周，每天（或有规律地）吃一个苹果，每天得到一个红包，那么你就能轻松养成一个新的习惯——改掉吃巧克力的习惯。
当然，第一天，肯定需要最大的努力和克制，但是一天一天地，每做一次，都会比上一次需要更少的意志力。
等到第66天或10周后，根本想都不用想，习惯成自然，就能做到了。轻松“坚持”。
按照此法，再来纠正你的其他习惯，建立另外的新习惯。
这样，你就可以每次避免和你的诱惑有正面冲突，因为，每次一有冲突，诱惑好像都是完胜。所以，请：绕！道！走！ 让自己摆脱巧克力等甜食的诱惑（或其他阻碍你向好身材前进的诱惑）——即，避开有巧克力的陷阱（下班选择一条不路过巧克力店的路，也是一种形式的绕道走，嘻嘻），不让自己进入左右为难的挣扎，让自己自觉地形成一种习惯，简单自然轻松地就“坚持”下来了，不用费力自制或克制自己。
