Q：
hi，张姝，很高兴能够看到这样一个家庭健身的网站。可是男性跟着你的视频做的话，能够塑造男性健硕体型吗？谢谢。
A：
完全没问题。首先无氧间歇不分性别，男女适用。其次，练肌肉，尤其是腹肌，首先要做的就是减脂，无氧间歇的目的就是大量燃脂，同时保持肌肉不流失，而有氧运动用时很长，而且会使肌肉流失。玩命做仰卧起坐，不如无氧间歇让腹肌来得快。同时，对于想练肌肉的男生/女生，可以同时配合力量训练来增肌，这样效果会更好。
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Q：
张姝 我想说的是！！！入冬了，在怎么运动也不在出汗了，就算出汗量也很少！！！！那该怎么办？？？？会影响减脂的效果吗？？？？？？？？？很想知道
A：
不要紧张 (: 效果和出汗之间并没有明显关系，效果完全跟你的努力程度相关，只要动作标准，都尽力做了，就一定有效果，汗水只是时而的副产品。所以不用过分担心边角之事，把每天的运动做到位是重中之重。
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类型：无氧间歇
时间：9分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯撑转身跳50秒
10秒休息
旋转plank 50秒（左腿）
10秒休息
旋转plank 50秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
请姝姐指导下运动后的拉伸运动吧，我练了几天主要针对腿，后侧肌肉明显感觉酸痛，大腿也粗了1CM。我运动后有吃蛋白粉和少量全麦食物。
对了，视频怎么有密码呢……
如果你配合了饮食控制的话，你应该是全身减脂了，身体紧致了，肌肉增加了，身体其他部位，如腰部呢？不要太在意这1cm，坚持配合饮食，把脂肪都减掉，身型自然紧致有曲线，自然好看。
视频怎么加密码拉呀
看不了
密码？？？
密码是多少？？为啥加密啦姝姐？不想让我们运动啦？~
密码是“password”
HI,张姝，看你的视频基本上是以训练复机为主，可不可可以看到一些臂力和肩部的训练哈 谢谢啦！
其实不然，大部分的无氧间歇运动，由于其多样化和集成性会让你的全身都得到运动，比如俯卧撑、burpees、贴地滑翔之类，都是高效的全身运动，也就是说臂力、肩部也都会运动到。这样的效率才最高，效果才会在全身都得到体现并且全面发展，而不是局部肌肉增大。如果要着重肩部肌肉，宽手俯卧撑是不错的选择，臂力可以用仰撑、窄手俯卧撑和dips等（同理，全身都会得到锻炼）。
我是一名工科研究生 天天坐着画图 第一次看见这个网站 觉得对我们这个行业的技术人员都很有帮助 谢谢张姝
额，请问，这个一天要做几次，每次多久？
视频说明中说是11分钟或9分钟，哪一天要重复几次？
每天一次，按照动作详解的时间规定来做。
2011-10-25今天跟着这个做了，后面的动作很难完成，有些变形，叉腰的手不时要撑住，这样是不是不行啊？
不过运动完还是感觉很爽，谢谢
另外，请教一天做几次？怎么安排时间
运动后多久吃东西比较好？
谢谢！
一天一次。不要空腹运动就好。
尽力完成就好，手撑一下没关系。
做完30分钟内补充蛋白质。
画圈不是一般的难啊，一个腿支撑不了！
做完了，汗如雨下，我现在就是要去掉游泳圈！
又做了一次，感觉不错！