想减肥最重要的是什么，最关键的是什么？如何减肥有效果？ 如果你想改变身体体型，想减脂，想增肌，想有更好的线条，设定目标是最重要的，也是你第一步应该做的。 然而随着几周和几个月的流逝，你开始很容易就分心，漫无目的地追逐每一个掠过你眼前的撩人的减脂塑形方法妙招以及各种杂志报纸眼花缭乱的广告宣传，你尝试所有你能读到的各种新的健身计划和饮食计划，你分心了，胡乱尝试，不得其法，你的进步停滞不前，忽上忽下，缺乏实质性进展。 当你想要得到一个东西，而你关注的点太多，或者目标过于含糊过于宽泛，你的前进的能量将被漫无目的地消耗，最终一事无成。 想减肥最重要的是什么，最关键的是什么？如何减肥有效果？——送你一句话 如果你的目的是想：“身材变好”，我为你能给你的，并且注定能让你成功的，而且是你减脂健身塑形以及人生道路上的最重要的话—— 认定一个目标，选择一种方式，坚持10周。 我知道你已经听腻了。耳朵已经出茧子了。但是我还是要说。 我总是能收到来自你们的邮件，说我要减肥，我要有马甲线腹肌，我要瘦腿，我要瘦手臂，但是我控制不住吃，我每天没时间运动，我为什么平台期了，等等。纠结于这些目标，或者说烦恼困扰，长达几个月，甚至几年，不得其法。为什么？因为这些都是一堆不同的分散的目标，没有找到方法不说，而且关注点过于分散，过于概括而不具体，没有针对一个目标制定一个可行的计划可以坚持的计划，而且不能坚持做一段时间（如10周），不断尝试各种“新”方法，且道听途说，终究人与亦云，徘徊在芸芸众生的好身材“拔河”僵持战中。 想减肥最重要的是什么，最关键的是什么？如何减肥有效果？——第一步 我要说：重要性优先排序是得到任何你想要的第一步。   得到一个东西有很多途径，方法，策略，哪个对你来说最重要？要想好身材，想要减脂，那么就找到一张你喜欢的身材图片，每天看着，想象着，体脂数，腹肌马甲，等等。当你特别想要得到一个东西，你的动力自然会有。然后制定计划，想减脂，最重要的是吃，其次是运动，你计算热量了吗，你真的少吃了吗？没有计算，别说自己吃的少。每天能坚持哪怕做5分钟运动吗？“没时间”的话，就别抱怨自己为什么瘦不下去。   除非你很清楚地知道自己想要的那一个东西，你的脑子永远是混乱的，总是在不断尝试不适合你自己的饮食或者训练计划。最终结果：你的进展微乎其微，目标永远遥不可及，而且最后你最擅长做的事就是“放弃”。   想减肥最重要的是什么，最关键的是什么？如何减肥有效果？——只需要问一个问题 当你有了一个具体可达到的目标，且下定决定要达到（迫切想要），同时有一个具体的有效的计划时，你离成功就不远了，你需要做的就是按照计划度过10周的时间。且在这10周中，每次做任何决定时——当你的朋友建议吃一个冰激凌时，当你下班后决定向左走回家还是向右走去健身房时，当然服务员问你要不要点一个甜点时，当你前一天晚上决定是否上闹钟早上7点起床做运动，还是睡到8点时——你需要做的，就只是问自己一个问题： “这样做的话，是让我离我的目标更近，还是让我离我的目标更远？” ———————————— Miss.W 想问下，有运动基础的人，怎么减脂，今年跑步有氧少，感觉腿部粗了，但是手臂脂肪少了，求问怎么调整健身方式 张姝： 调整健身方式，换成（负重）无氧间歇，如，跟着chinaFitter.com里“完美塑形”下面的视频来做，饮食继续控制，计算热量，自己制定饮食计划，或者1对1定制。改变才会有新的突破。做你之前一直做的，只能得到你之前一直得到的效果。 ZHY，KMYK 我要按照你饮食计划加运动，瘦下后，那以后还用控制饮食？能吃主食？ 张姝： 不管什么时候，多吃不运动都会长胖。饮食控制跟主食关系不大，跟整体热量有关系。如果你适合低碳水，不吃主食如果能让你不那么快饿，那么可以减少主食，这只是让你更容易控制饮食的一个方法。 我健身，故我在。 张姝   关注我的微信，以科学为基础的原创干货让你健康地吃，聪明地健身。  

11种方法让你少吃，每天减少上百热量摄入：管不住嘴的你必读 今天就教你11种窍门方法让你少吃，至少每天减少上百热量摄入，给管不住嘴的你，一定好好读读，发给好友闺蜜，然后最重要的：今天就给我选其中3样照做！ （： 11种方法让你少吃：管不住嘴的你必读 增加鸡蛋摄入 对，鸡蛋蛋白高，蛋白让你饱腹，吃2鸡蛋你就饱了，只有150卡热量，一个巧克力泡芙轻松360k，吃一个你还不够，吃完了包你一会就又饿了（碳水让你越吃越饿啊，就好比可乐越喝越渴一样）。帮你省了210卡。 2.    不喝酒或少喝酒 酒精饮料含糖也高，尤其鸡尾酒，一杯下去，轻松155k。一杯水或茶0卡，帮你省了150k。 3.    吃糙米粗粮杂粮，少吃白米饭 为什么?都是米。粗粮，如黎麦（quinoa，我的第二最爱），野米（wild rice，我的最爱），薏米等蛋白含量高，让你更有饱腹感，吃完了不容易饿，延长下一顿饭的开饭时间。没感觉经常大餐过后（吃白米饭），马上就又饿了么。 4. 有意识地购物 保持理性和清醒的头脑，问问自己到底需要不需要xxx，xxx能给我带来什么，一时快乐，过后后悔，还是真正的营养，帮助我早日实现好身材——停下来，自己和自己对话，然后再购买或放弃。 5. 饭前喝水或喝汤 不用说了，液体占地方啊。帮你省了至少200卡的食物摄入。 6. 新鲜蔬菜汁 这个越来越流行了，大街小巷，商场商店，尽量选择果蔬汁而不是可乐，尽量选择蔬菜汁而不是水果汁。蔬菜汁热量比水果汁少5倍。 7. 尽量用嚼的啃的 比如苹果，让你边吃边燃烧热量，而且苹果营养价值很高，热量较低，非常推荐。其他让你不费力的食物，你还不稀罕吃呢。 8. 办公室常备点坚果 坚果是最好的零食了，越吃越不饿，不像某些零食，热量高不说，越吃越饿，还没营养。饿了每次吃4粒，营养又劲饱，关键是有益脂肪，而且让你不那么快容易饿，脂肪的饱腹感杠杠的。 9. 吃饭也要中场休息 慢慢吃，每5分钟休息1分钟，可以上个闹表。或者中场刻意休息3分钟，没人跟你抢啊，不够吃，可以再点啊，慢慢吃，有助消化啊，让你每一口至少咀嚼25次，估计是没戏了，但是休息一小下，我健身女神张相信你还是能坚持的。 10.    跟家吃吧，别出去吃了。 自己做饭其实根本不用多少时间，简单的2食材一炒，葱，酱油，醋，什么的，10分钟搞定啊。健康，量也好控制，学会享受做饭的乐趣。还省钱！ 11. 没事儿今天吃个蘑菇 有研究发现多吃蘑菇，劲饱，有营养，帮助减少其他热量摄入。管他呢，我相信，今天就来个西兰花炒蘑菇。 ———————— 问题抽中回答： 红烧肉拌米饭 特别想瘦大腿内侧凸出的肉，有针对这个的视频吗？谢谢老师 张姝： 7天提臀瘦腿课程视频要配合30天瘦身一起练，比如做2-4个循环，光做7天是没有用的。另外，饮食一定要配合，不配合饮食，瘦腿不会有效果。…

如果大家还想听到关于其他问题的讨论，可以给我写信。我愿意多跟大…

Q：
一只珏君hjj 有时候会觉得运动难以坚持，你是如何坚持下来的？

A：
想着等自己60岁还能箭步如风，人才傲人；想着好身材给自己带来的自信、快乐和健康；想着羡慕别人好身材的羡慕心情；想着自己不能拥有理想身材的平…

也就是说要在吃饱前就放下筷子——6，7分饱最好。

少吃多餐，细嚼慢咽，不要吃到撑。要知道大脑感觉到饱需要20分钟时间，如果你在10分钟内已经吃很多，但还是没有饱的感觉，但是等吃了20分钟后，会突然觉得…

真理只有一条：你想减脂瘦身的迫切心情大于你想吃垃圾食品的心情。人类对美味没有与生俱来的抵抗力，即便是身材好的人也会经历精神斗争的波动。这就好像一个开关，一旦你感觉世界上没有什么比身材好更重要的事情的时候，你才真正踏上了完美身材之路，而之前的犹豫不决，踌躇不定，抱怨和反复无常都只是在好身材的门外张望，如果觉得就算永远…

前几天总是在强调运动健身的重要性，其实这些只是好身材的一半条件，另一半就是饮食控制，注意不是节食，挨饿是健身一大忌。

可千万不用小看食物…

可能大家都有体会，每到过年，大家都在纷纷表决心，“我要在新的一年里减脂20斤！”，“我从今年起再也不吃薯片了！”“我要每天健身至少半小时！”……然而，“新年决心”却很少奏效，而且很难坚持下去，经常以三天打鱼两天晒网和不了…

从今天开始，我们将进入我们的“饮食马拉松”环节，并随时不定期地更新在日常生活中我们可以做一点一滴培养的饮食习惯——我们都知道，运动只是健身塑身的两个必要条件之一，另一个必要条件就是均衡饮食，基本原则就是少食多餐，一日5餐，拒绝挨饿。当然，除此之外，培养健康均衡的膳食习惯也是非常重要的。在我们日常生活中有许多小方面是我们可以…