到底哪种运动减脂最快？有氧跑步？无氧间歇（HIIT）？负重训练？
有氧跑步，无氧间歇（HIIT），负重训练到底指的是什么？
- 有氧：相对低的强度，任何你能长时间提升心脏跳动速率的运动。一个小时跑步机上跑步，椭圆仪，跳操1小时等等。
- 无氧间歇（HIIT）：也叫cross fit，可以用俯卧撑，burpees（chinaFitter.com上的家庭健身视频），甚至冲刺跑（如冲刺15秒，接着慢跑15秒，重复该循环20-30次）等自重训练来完成，具有速度和力度的变化，高强度。
- 负重训练：也叫力量训练，抗组训练，即当你练习举铁，或增加任何重量在身上做锻炼。
关键信息：减脂的关键第一步
其实，如果你想减脂最快，你首先要做的应该是调整你的饮食。当然，如果需要一对一饮食定制计划，也可以留言与我联系。
有氧运动
缺点
- 运动时燃烧热量，之后，没有太多之后了。因为对身体的刺激太小了，整体的新陈代谢提高不了多少。
- 而且身体会很快适应跑步或者某一种有氧运动的身体运动状态，太多人告诉我每天一小时跑步，跑了3个月也没有。如果每天跑一小时，每次跑步时燃烧的热量会以每天的速度减少——身体说：“这点小运动，我每天都有练习做得更出色的机会，这样会让我更高效，保存更多热量，我才不要浪费那么多热量呢。”
- 能忍受无聊，枯燥和重复。
如果只想通过有氧跑步减脂，我需要怎么做？
如果有氧跑步的话，每天跑步至少1小时，而且至少每2天增加5分钟时长，或者跑步速度增加10%。也就是说3周后如果速度不变，你需要每天跑2小时。7周后你要每天跑3小时。。。。不说了。这样的话，效果等同于后面2种方式。但是我猜你肯定没有那么多时间，或者能忍受寂寞。
无氧间歇（HIIT）如何让我减脂的
无氧间歇（HIIT）的运动时间是有氧的1/3，但是效果却是有氧的3倍。chinaFitter.com上的视频都属于无氧间歇（HIIT）。让你在运动时，而且在运动后（24-48小时）身体也高速燃脂（让你在看欧洲杯，看跑男的同时体内还做着有氧运动）。
优点：
- 减脂效果比有氧好
- 不需要任何器械，不需要去健身房
- 不需要太多指导
缺点：
- 你的身体需要较长的时间来恢复（1-2天），你真的只能做20-30分钟，20分钟后，你的身体开始恨你。
- 减脂速度没有HIIT方式的负重训练快，塑形效果不如HIIT方式的负重训练好
- 中高等程度的累
负重训练（用HIIT方式来做）
也叫力量训练，抗阻训练等。
看看这个科学实验，受试者被分为三组：
- 只控制饮食
- 控制饮食加有氧运动（每周3次，每次45分钟）
- 控制饮食加负重训练（每周3次，每次30分钟）
饮食组在12周内减了14斤的脂肪。有氧组减了15斤，比饮食组之多1斤。负重训练组12周内减了22斤的脂肪。
结论：负重训练比有氧更高效。
最好选择全身性负重训练，用身体最多的部位的运动（我认为最好的7大负重训练动作，我下回再跟你说，在家也可以做哦，买个可变化重量的就好了），用HIIT方式（中间只休息1分钟）来做，每隔个动作做8-12次，每个动作做至少3组。这样相当于是HIIT，只不过是负重了。
优点：
- 最快速的减脂塑形运动方式（一条就够了）
缺点：
- 你的身体需要较长的时间（2-3天）来恢复
- 在家做需要买哑铃，或者把钱交给健身房
- 很累，非常累（但是其实我很喜欢）
如果我要减脂塑形，到底什么样的运动适合我呢？
这取决于：
- 你的健身水平
- 你能有多少时间投入健身
- 你真的喜欢做的运动，让你开心的运动。
记住：如果只要减脂，吃最重要，吃决定了一切。（如果需要一对一饮食定制计划，可以与我联系hello@chinaFitter.com)
做有氧：
你真的喜欢跑步机或椭圆形，或者你真的很喜欢跑
你有几个小时的时间来跑步
你才刚刚开始，不知道自己在做什么，什么都不懂
选择无负重HIIT：
你不喜欢负重训练，但你还是比较快速地减脂塑形
你每天时间有限（但是你我都知道，“没时间”是借口，梳理重要性是一切，no time is not an argument, you need to set your priority, you always have no time for less important things）
你喜欢把自己的身体推到极限
选择HIIT负重训练
你想最快速地增强肌肉而燃烧卡路里
你喜欢坐在家里或者睡大觉也能燃烧卡路里
你不害怕负重训练
如果你已经进入平台期，不管你做什么运动，那么尝试一下其他运动吧，改变速度，强度，运动方式，才能让你身体不适应，更快减脂塑形。别忘了，控制饮食最重要！
当然，这些都是理性科学，其实真心的，我只希望你快乐和健康。在减脂塑形道路上，你将发现没有事情是100%完美的，关键是你要开心高兴，喜欢并爱这件事，并且可以坚持下去。你就能拥有你想要的东西——今天你的决定，决定明天的你。
你觉得哪种方式最适合你呢？你最喜欢哪种方式呢？这下面留言一起讨论一下吧。
