我真的必须喝蛋白粉才能减肥减脂塑形吗？喝蛋白粉能减肥吗？必须喝蛋白粉才能减肥吗? 想减肥减脂，需要喝蛋白粉吗？ 不，你不需要必须喝蛋白粉减肥减脂塑形。 只要：你每天能吃够1g/斤重量的蛋白，就没问题（如果你120斤，就需要大概吃120g蛋白每天）。 喝蛋白粉减肥的前提： 你希望最快速减脂瘦身塑形 你希望通过运动来减脂瘦身塑形，最好的是运动方式是HIIT负重训练 每天摄入总热量不会超过你规定的热量（热量吃多了就会长脂肪，相信你肯定只想长肌肉塑形，不要长肥肉） 那么到底120g蛋白有多少呢? 这么说吧，一块鸡胸肉大约80g（手掌大小），蛋白约25-30%，就是大约20g-24g，想要吃够120g，大约需要5-6块鸡胸肉。 食物蛋白补充的问题来了： 120斤的人一般一顿吃2块就差不多了，还要吃别的菜，所以一天5-6块很可能吃不下。如果你吃得下，就没问题。 顿顿吃鸡胸肉很可能腻啊（鸡胸肉是蛋白含量非常高，脂肪含量较低的食品）。如果你吃不腻，就没问题， 鸡胸肉也有5%的脂肪，吃个5-6块，蛋白吃够了，脂肪也吃多了，整个热量摄入也上去了，很可能热量超过你的每日热限定（取决于你目前采用的饮食方法）。这个你是无法避免的，利弊都是同时存在的。如果热量没有超标，就没问题。 另外，如果通过运动来减脂增肌塑形的话，蛋白补充最好循序渐进，无时不刻，什么意思呢?最好每天能吃6顿饭，3个正餐，3次加餐（上午，下午，夜宵），这样，身体代谢无时不刻在高速运转，蛋白无时不刻地源源不断地补充到肌肉里。如果你周围同事对于你每天在上午10:30和下午4点时准时打开你的鸡胸肉加餐盒子，吃着香喷喷的鸡胸肉没有意见的话，就没问题。如果你能每天都带着自己在前一天做好的，或者提前购买的鸡胸肉4块到工作单位的话，就没问题。 如果以上4个问题如果都没问题的话，你就完全不用喝蛋白粉减肥。 当然，我是非常提倡吃大自然食物的，raw food是我的理想。但是，什么事情都是有利有弊，不是吗？主要看你目前当下的目标是什么，你想要什么，你为什么想要这个目标。如果我满足不了上面4个条件，我还是想要减脂塑形增肌的话，我可能就需要花点银子，摄入蛋白粉，这样可以帮助我的目标达成得更快。 以上说过了你，不喝蛋白粉如何补充蛋白（当然，除了鸡胸肉，还有别的食物，以后会再写文章说这个话题）。   用蛋白粉减肥还是食物蛋白减肥总结： 食物蛋白（鸡胸肉等） 优点： 吃大自然赋予的食物，没有经过精加工的（自己做的鸡胸肉） 不用另外花钱买蛋白粉 有饱腹感，不会那么快饿 缺点： 需要花钱买鸡肉 需要自己提前准备或提前一天做好带饭 能每天吃鸡肉不腻 可能吃不了那么多的肉 需要单位公司里加餐，或者在路上，随时吃鸡胸肉 在吃之前需要放在冰箱里储存 不适合素食者或者不想吃那么多肉的人 运动后让你马上吃鸡胸肉，你可能吃不下去，一般运动后都没有胃口，消化不了太多东西   普通蛋白粉减肥（我现在也在喝这个蛋白粉） 优点： 携带方便，便于准备，可以在公司或者路上随时饮用，想喝就喝，用喝的，不是用吃的 蛋白含量高（尤其是IsoWhey，也叫分离乳清蛋白技术，很多品牌都提供），IsoWhey分离乳清蛋白含量高达90%，脂肪低，碳水低…

全球各种饮食方法总结和优缺点对比 全球各种饮食方法总结和优缺点对比终于费尽心血写完了，很有成就感。想必全世界那么多种花花绿绿的饮食方案，又是aktin饮食法啦，低碳饮食，产酮饮食法，高碳饮食，低脂饮食，肥肉减脂法，south beach，碱性食物饮食法，轻食法……多的数不清，有多少人世界上，恨不得就有多少饮食方法，那么想塑形减脂，想要健康的你应该选择哪种呢？今天就来看看几个特别出名的，看看他们的真面目到底是怎样的，到底是怎么让你减脂的，对身体到底好不好，优缺点是什么。总之，希望你看完后，对这些饮食有一个深度的全面了解，然后理性地选择适合自己的饮食方法。   Atkins饮食法 一句话说透：低碳水5%（抗性淀粉，之前文章说过），中蛋白47.5%，中脂肪（有益脂肪应占大多数）47.5% 最适合什么人：希望通过运动健身来减脂塑形，并且减脂塑形增肌的人（肌肉多了减脂就更快了，而且身材也紧致有型有线条，不会软塌塌……好处太多，此处省略1000字） 优点： 爱吃肉的人开心了，能吃很多好吃的肉，不用太控制 配合运动快速减脂，同时塑形并增肌 缺点： 素食者或不爱吃肉的人噩耗，需要投入财力人力精力找相应的植物蛋白和脂肪来代替 离了米饭，面条，面包不能活的人要哭了 平时爱吃甜食，饼干，冰激凌，巧克力，蛋糕的人要疯了 爱吃水果的人会不高兴，水果里糖分也很多啊 所需意志力：中等 耗费精力：中等     超低碳饮食法/产酮减脂法/keto饮食法 一句话说透：低碳水5%（抗性淀粉，之前文章说过），中低蛋白20%，高脂肪（有益脂肪应占大多数）75% 最适合什么人：希望以最快速度减脂，又懒得做太多运动的 优点： 爱吃肉的人开心了，能吃很多好吃的肉，不用太控制 最快速减脂，并且保持肌肉或少量增肌 不用必须运动（对于爱运动的我来说是缺点） 不妨碍运动效果，身体可以适应燃烧脂肪来提供能量 低碳水，高有益脂肪让你头脑清醒 高脂肪让你不会那么饿，很大饱腹感 缺点： 素食者或不爱吃肉的人噩耗，需要投入财力人力精力找相应的植物蛋白和脂肪来代替 离了米饭，面条，面包不能活的人要哭了 平时爱吃甜食，饼干，冰激凌，巧克力，蛋糕的人要疯了 爱吃水果的人会不高兴，水果里糖分也很多啊 也许没有atkins饮食塑形增肌速度快，因为可能蛋白会不足，况且不必须运动，肌肉刺激减少 很多人只管吃脂肪，不关是有益脂肪还是有害脂肪 最好不要持续超过1年以上 所需意志力：中等 耗费精力：中低  …

抗性淀粉：给戒不了主食，又想减肥瘦身的你【下】 抗性淀粉：给戒不了主食，又想减肥瘦身的你的福音啦~非吃主食不可，不能低碳？下面的食物帮你解决吃主食的烦恼。 上回书说到，主食一般来说我是远离的，因为我在做低碳减脂法，但是有一种碳水是可以吃（一些）的，那就是抗性淀粉，上回说了为什么抗性淀粉是碳水中的好碳水，可以吃，这回说到底哪些主食食物含抗性淀粉高，戒不了主食的你可要注意看了。 抗性淀粉抵抗消化，其穿过小肠而不被消化，促进健康的肠道菌群生长。事实上，一项研究发现，抗性淀粉摄入提高5%可提高30％餐后脂肪燃烧！研究还表明，抗性淀粉可以提高免疫力，改善血糖控制和降低患癌症的风险。逐渐将抗性淀粉加入到你的减肥瘦身之中，将有助于避免便秘难受的消化问题。 废话少说，看看到底哪些食物含有高的抗性淀粉：   抗性淀粉食物1 燕麦 抗性淀粉含量：1杯，17.6克 纯天然原味的那种，可以配原味杏仁奶或者椰子奶（注意碳水不要超过8%），以后教大家如果用燕麦做好吃的饼干，做前几天做的饼干拍了张照片，先别留口水啊     抗性淀粉食物2 白芸豆和绿豌豆 白芸豆抗性淀粉含量：1杯，煮熟，7.4克 绿豌豆抗性淀粉含量：1杯，煮熟，4克   抗性淀粉食物3 小扁豆     抗性淀粉含量：1杯，煮熟，5克 扁豆的半杯不仅包3.4克的抗性淀粉，它也带有9克蛋白质和8克纤维，我还用小扁豆来做自培种子芽，当蔬菜吃，完全无污染，无农药的自培蔬菜，上图就是我前一阵子自己照的我的自培蔬菜，哈哈，我看吧，以后会介绍哦，自己在家就能做，很简单哦。耐心耐心。     抗性淀粉食物4 稍绿的香蕉 抗性淀粉含量：1根，4.7克 此前催熟，香蕉中含有丰富的抗性淀粉。然而，如果黄，淀粉转化为糖，使香蕉其签名甜味。所以，越黄果，抗性淀粉少就会产生。由于未成熟的香蕉都有点苦涩，我们建议将它们添加到与其他水果和蔬菜，以掩盖味道冰沙（对于某些混合想法检查出一些我们最喜欢的冰沙食谱减肥）。他们用肉桂，蓝莓，切碎的坚果和蜂蜜的触摸酸奶冻糕味道也很棒。     抗性淀粉食物5 薏米 抗性淀粉含量：1杯，3.2克 这个是最接近米的了～好吃，可以适量吃。       抗性淀粉食物6 凉意大利面 抗性淀粉含量：1杯，1.9克…

爱吃主食，控制不住低碳怎么办？（人体其实并不需要碳水哦） 答案就是——抗性淀粉（这个是啥？） 抗性淀粉是大自然的脂肪燃烧功臣，唯一的“较好”的碳水——可以帮助你瘦下来，减脂瘦身成功哦 主食担着不公平的诽谤——都是碳水化合物，最后都转化成糖，让你发胖。但是，科学家发现：某些食物中含有抗性淀粉，一种独特的纤维。专家们一致认为，这是他们多年来所见过的最令人兴奋的营养科学大发现之一。 “抗性淀粉有可能掀起下一个减脂瘦身热潮。如果你必须吃主食，必需吃碳水的话，控制不住的话，那就多吃含有抗性淀粉的食物吧。他们的升糖指数不高，不会那么快增加胰岛素，也不会让你那么快长胖。 为什么抗性淀粉不会让你那么快长胖？ 抗性淀粉是一种膳食纤维，在许多富含碳水化合物的食物中，它在人体内“抵抗”地被消化，这就是什么抗性淀粉如此对减肥和健康有强大的冲击力：它不仅增加你的身体燃烧脂肪的能力，同时也让你饱腹，并降低了总体的饥饿感。它可以提高血糖控制，增强机体免疫力，甚至可能会降低患癌症的风险。 抗性淀粉的体积大，所以它在你的消化系统占用空间。因为你不能消化或吸收它，而且永远不会进入你的血液。这意味着，它绕过大多数的碳水化合物所走的消化通路。这里有两个关键的方式使抗性淀粉可以帮助你减肥瘦身： 消化抗性淀粉让你的卡路里燃烧不同于某些其他类型的纤维，当它到达大肠，抗性淀粉发酵。此过程将创建有益脂肪酸，其中一个叫丁酸酯，这会阻止身体燃烧碳水化合物的能力。 这可以防止肝脏利用碳水化合物作为燃料。在你的身体，碳水化合物是燃料的首选来源（除非你采用低碳减脂法，或肥肉减脂法，你的身体会燃烧脂肪来提供能量，脂肪是你的能量首选），如汽油提供汽车发动机能量。一项研究发现，抗性淀粉代替总碳水化合物的摄入量仅为5.4％。 抗性淀粉触发荷尔蒙反应，切断饥饿感，让你少吃。它还可以预防癌症，由抗性淀粉产生的丁酸可保护结肠的衬里，使得它不易受触发的疾病，如结肠癌的DNA损伤。 另外啊~ 抗性淀粉有助于控制血糖水平， 因为它会跳过常规的消化，血糖控制转化成更多的能量和持久的能量。 抗性淀粉增强你的免疫系统，可以促进益生菌生长。 那么到底哪些食物中含有抗性淀粉呢?明天再说吧~~ （： 每天关注chinaFitter， 每天做精致丽人。

7大世界超级瘦身食物 昨天说了前三个，今天再告诉你后4个，前3个减肥瘦身超级食物在这里~  一般人我不告诉他啊，别忘了转给你的闺蜜和你爱的女人/妈妈/女儿~ 这就是之前twitter上疯传的居家必备的世界7大减肥瘦身超级食物，减肥瘦身，天然食物，居家必备，你今天吃了吗？ 4.西兰花 西兰花是天下一绝。如果你想健康的生活，你只需要多吃花椰菜，如果不是每天，那么每周至少4次。 西兰花已被一遍又一遍又一遍地证明是令人难以置信的强大抑制癌症食物，支持消化系统，心血管系统，在体内的解毒过程，也支持皮肤，新陈代谢，帮助减肥瘦身，增强免疫系统，抗炎和提供充足的抗氧化剂。 听起来不错？ 清蒸或用水烫一下这个有营养的食物吧。请请请吃吃吃吃很多很多的西兰花。放在沙拉，果汁，汤，或用来炒菜……当然也可以烧烤来吃。 营养成分每1杯（为RDA）： 维生素C：135％ 维生素K：115％ 叶酸：16％ 维生素A：14％ 锰：10％ 膳食纤维：10％ 钾：8％ 维生素B6：8％ 维生素B2：7％ 钼：6％ 磷：6％ 维他命原B5：5％ 蛋白质：5％ 镁：5％ 钙：4％ 硒：4％ 维生素E：4％   5.牛油果/鳄梨 我几乎每天都吃鳄梨，要想减脂，每天离不开他啊。twitter上一个女孩每天吃6个鳄梨，一周减脂10斤！ 我知道有很多人说鳄梨不好，因为它是高脂肪的食物（它85％的热量来自脂肪） – 大错特错。这些可都是好脂肪，有益脂肪，不会让你发胖，而且帮你减脂，不信自己去百度谷歌吧。有益脂肪（非饱和脂肪）含量高（一种ω9脂肪，非常相似于橄榄油），它可以降低总胆固醇水平和同时降低低密度脂蛋白（LDL，不好的胆固醇），提高高密度脂蛋白（好的胆固醇，HDL）的水平。它可以减缓心脏疾病的发展，促进体内产生的抗氧化剂。 这些有益脂肪可以帮助加快新陈代谢，实际上导致体重减轻，而不是增加。 牛油果中还含有多种有严重的消炎等营养成分，维护心脏健康，心血管健康，防癌抗癌，和血糖平衡。 还没完。。它还含有关键抗氧化剂如α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素，硒 – 它是一个强大的，碱性的，营养丰富的低级超级食品superfood。（这7个里我的最爱！） 营养成分每1杯（为RDA）： 膳食纤维：40％…

7大世界减肥超级食物，想要瘦身的你吃过几个？ 今日给精致女人的福利： 这就是之前twitter上疯传的居家必备的世界7大减肥瘦身超级食物，减肥瘦身，天然食物，居家必备，你吃过/知道几个？哇~~今天先介绍3个，一般人我不告诉他啊。别忘了转给你的闺蜜和你爱的女人/妈妈/女儿~   菠菜 因为它易于购买，易于食谱和沙拉用味道好。如同所有的绿色食品，菠菜中含有丰富的叶绿素，一个强有力的碱化剂和血液建设者。 含有丰富维生素K，维生素A，锰，叶酸，镁，铁，维生素C，维生素B2，钙，钾，维生素E，膳食纤维超高…。 我怀疑地球上有比它更全面的健康食品，我强烈建议你每天吃菠菜全天。 每1杯营养素： 维生素K – 1110％RDA 维生素A – 337.3％RDA 锰 – 84％RDA 叶酸 – 65.7％RDA 镁 – 38％RDA 铁 – 35％RDA 维生素C – 31％RDA 维生素B2 – 27％RDA 钙 – 25％RDA 钾 – 23％RDA 维生素E…

chinaFitter同学 “小倩” 提问道: #提问chinaFitter#希望我的问题被抽中。我的问题是：我知道脂肪有好有坏，那么用什么油炒菜比较好，或者用什么油拌沙拉比较好呢？？呵呵因为我每天吃最多的油就是炒菜的油了，一直用花生油，比较便宜。有什么推荐吗？谢谢姝姝 【chinaFitter回答请见下面的视频】 微信公众号提问格式为：（请先转发文章在朋友圈）#提问chinaFitter#+你的问题 欢迎微信公众号或邮件(hello@chinaFitter.com)发送给我你的健身照片，身材对比照片，或减脂美食照片等，我将选出精彩的，让全球chinaFitter”羡慕嫉妒恨”你~ ———————— chinaFitter.com将于2016年6月1日推出全新30天甩脂健身计划 – cF30，全新无氧间歇家庭健身视频等待你每天来一起减脂。 关注我的官网(www.chinaFitter.com)、优酷、腾讯和YouTube频道和微信公众号（chinaFitter_com），即时获取最新减脂饮食资讯。   张姝 chinaFitter.com

chinaFitter同学”佳佳”微信公众号里提问道: #提问chinaFitter#想减脂，也知道少吃碳水主食什么的，低碳了，但是有时有BM*现象，怎么办啊~谢谢姝姐 *BM=便秘   【chinaFitter回答请见下面的视频】   欢迎通过微信公众号或邮件（hello@chinaFitter.com），发送给我你的健身照片，身材对比照片，或减脂美食照片等，我将选出精彩的，让全球chinaFitter”羡慕嫉妒恨“你~ 微信公众号提问格式为：#提问chinaFitter#+你的问题 小窍门：如果喜欢某篇文章，请转发微信朋友圈，提高你的问题被抽中机率哦~。如果喜欢就快快转发吧 （： ———————— chinaFitter.com将于2016年6月1日推出全新30天甩脂健身计划 – cF30，全新无氧间歇家庭健身视频等待你每天来一起减脂。 关注我的官网(www.chinaFitter.com)、优酷、腾讯和YouTube频道和微信公众号（chinaFitter_com），即时获取最新减脂饮食资讯。   张姝 chinaFitter.com    

现在就简单多了，之前咱们已经知道如何计算每日减脂所需总热量，也知道了如何计算要减脂每天需要吃多少热量，并且会计算蛋白摄入量和脂肪摄入量，剩下的就是碳水摄入量。 每日碳水摄入量(g) = （每日减脂所需总热量大卡 – 蛋白摄入热量大卡 – 脂肪摄入热量大卡）/ 4 请记住： 1g蛋白产生4大卡热量 1g碳水产生4大卡热量 1g脂肪产生9大卡热量 这就是为什么要除以4，算出来的就是每日碳水应该吃的克数。 举例： 如果一个26岁女生，身高160cm，体重100斤，平时做办公室，每周运动3次，目的要减脂，并且配合运动 每日热量总量大约为1258大卡，这样才可以减脂 大约需要蛋白质每日90g，即来自蛋白热量为360大卡 脂肪要占25%，即大约315大卡 所以，算出来每日碳水所需就是: 1258 – 360 – 315 = 583大卡 583/4=大约146g每天碳水摄入量  好了，现在你也知道你每天应该吃多少碳水了。哦也！ 下面来看看，哪些是好的碳水的食物： 蔬菜 水果 纯燕麦，无糖无添加（注意看食品包装的标签，糖的含量） 糙米，五谷杂粮等 红薯，土豆等 藜麦（quinoa）—— 我的最爱，富含所有9中人体必需蛋白，最好谷物里面的“肉”类 等等 选一些你爱吃的来适量地吃吧，或者也可以像我一样采用低碳减脂饮食法，不用挨饿，减脂效果更好更明显。  …

(昨天做的低碳晚餐——牛排配蔬菜，以及自制种子芽，晒图啦，你们有自己做的美食照片也可以发给我，我会公布在官网上给大家欣赏) 重大新闻： chinaFitter.com将于2016年6月1日推出全新30天甩脂健身计划 – cF30，全新无氧间歇家庭健身视频等待你每天来一起减脂，敬请关注我的优酷频道和我的官网 www.chinaFitter.com _______ 今天来聊聊碳水化合物（这里简称“碳水”）。碳水分简单碳水和复杂碳水。 简单碳水，如糖，白面包，白米饭等，人体消化吸收很快，一般胰岛素上升也快且高（上次说到胰岛素上升很快就是我们长胖的原因）。碳水结构越复杂，即复杂碳水，人体吸收越慢（蔬菜等），一般胰岛素上升慢且不高。 如果你吃的食物中，简单碳水占大部分，这就会增加患糖尿病和心脏疾病的风险，而多摄入复杂碳水可以帮助降低这些患病风险。   当然，简单碳水一般都是经过高程度加工的缺乏营养的垃圾食品。 注: 这种食品，高加工食品，一般含糖高，让你上瘾，制作成本低，无营养价值，且经济里利润高。一般判断标准如下： 加工食品，看不出食物原本摸样的 电视里做广告的 近50年内才出现的 你的祖母从来没吃过的 而复杂碳水一般是不经过加工的，含丰富纤维，营养价值高，含丰富维他命和人体必需微量元素。 最最重要的是简单碳水一点也不禁饱，胰岛素迅速升高。等吃完简单碳水后，胰岛素大幅下降，马上你的身体又告诉你，血糖“低”了，马上给我再多吃碳水！—— 吃了很快就饿，越饿越想吃，恶性循环。 所以，尽量避免简单碳水，多吃复杂碳水。   GI 你可能还听说过“升糖指数”（Glycemic Index，即GI）这个名词，意思是指示你血糖上升速度和高度的一个数值，如白面包等简单碳水的GI是最高的。（其实不一定所有简单碳水升糖指数就高，所有复杂碳水升糖指数就低，当然也有例外情况，但一般来说是适用的） 吃GI指数低的食物（蔬菜等）可以控制你的饥饿感，血糖上升慢，胰岛素上升也慢，之后下降幅度和速率也没有那么大，让你没那么快就饿，也不会有非常饿的感觉。 所以，用普通话来说就是： 吃GI低的食物 = 有助于减脂，因为你不会那么饿，而且有营养 吃GI高的食物 = 不利于减脂，因为让你马上很饿，越饿越吃 (蛋糕，点心，冰激凌，巧克力，碳酸饮料，白面包，白米饭，面条等等，看看食物包装后面的标签，100g含20g以上糖的就不要大吃特吃了)，而且没有营养 例外： 在运动后，可以马上吃一些GI的食物，这样反而有助于减脂增肌，为运动后疲劳的肌肉补充营养（这就是你的挣来的应得的奖励餐——只有运动了才可以吃哦，犒劳自己。） 下次聊要想减脂，每天可以吃多少碳水？（非低碳减脂法） ________ 欢迎留言互动提建议，有任何饮食健身问题或者想听任何关于减脂健身饮食的话题，也可以给我留言，我会在以后的视频中就热门问题回答大家。 （问题格式为：#提问chinaFitter#+你的问题） 关注微信公众号，获取最新减脂饮食资讯: chinaFitter_com…