减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第18天

减肥瘦身饮食食谱计划30天 – 我的第18天就在下面喽~

芹菜是最好的蔬菜啦，也是世界7大减脂瘦身食物之一！多吃啊~

饮食一定配合30天疯狂甩脂运动课程才会更有效达到减肥瘦身效果啊~~

我的每日减肥瘦身热量摄入详情：

• 我的每日保持体型所需要的热量（即热量平衡）：约1670大卡（运动量大时约为1750大卡）
• 我的目标：增肌，减肥瘦身
• 每天热量摄入应比热量平衡少20%
• 即全天所需减脂热量1336大卡（运动量大时约为1450大卡）
• 采用饮食方案：低碳减脂法，即75%脂肪（有益脂肪占50%以上），20%蛋白质，5%碳水化合物
• 每天总热量在1336-1450大卡即可（根据每天运动量的变化而浮动）

我的30天减肥瘦身饮食食谱计划方案列表

备注：

1. 我的30天减肥瘦身饮食方案只适用于我自己，不一定适合你（咱们的身高体重性别年龄，饮食习惯，热量摄入都不同，饮食目标等变量不一定相同，请见之前写过的文章），照做也不一定能达到你想达到的目的，如果你也想拥有适合你自己的量身定做的减肥瘦身饮食计划，请参考1对1减肥瘦身饮食计划定制。
2. MAP全能减肥瘦身蛋白，请参考这里

 

第18天	类别	食物	说明	单位/个	重量/g	热量/kcal
早餐
super	谷物	藜麦 quinoa	生的，需要水煮	1	50	184
	蔬菜	樱桃西红柿	可生吃，或拌沙拉	5	50	9.05
super	种子坚果	夏威夷果 macadamia	可生吃，或拌沙拉	4	11.2	80
super	种子坚果	杏仁	可生吃，或拌沙拉	6	7.2	42
superfood	其他	螺旋藻粉 Spirulina	勺为单位	1	10	29
	营养品	MAP全能蛋白	最高效健康的植物蛋白	5	5	0.2
super	饮料vegan	水	无限量	–	–	0
			早餐合计			344.25
午餐
super	谷物	野生米 wild rice	生的，需要水煮，1份米配3-4份水	1	50	178.5
super	油	冷榨初始椰子油	勺为单位，可高温，炒菜做饭用	4	18	156
super	种子坚果	亚麻籽 flax seed	泡水或椰子奶等液体喝，或混合其他食物一起吃, omega3，勺为单位	2	20	106.8
super	蔬菜	芹菜	用椰子油炒	2	200	96
super	饮料vegan	柠檬水	无限量	–	–	1
			午餐合计			538.3
晚餐
	肉	牛排		1	150	322
	蔬菜	洋葱	用椰子油炒	1	94	41
super	其他	椰子粉	可生吃，或泡水、豆浆或椰子奶等液体喝，勺为单位	3	15	99.99
	水果	猕猴桃		1	69	42
super	饮料vegan	水	无限量	–	–	0
			晚餐合计			504.99
			今日总热量			1387.54