最近收到大量来信询问喝蛋白粉的问题，在此一一解答一下：
1. 如果你不运动，不必喝。
2. 喝蛋白粉的好处：
a. 在运动后立即补充蛋白质，帮助肌肉恢复和生长，收获最大锻炼效果，这样力量才能增加，否则就是不断内耗，损伤肌肉；
b. 减少第二天的肌肉酸痛；
c. 不容易饿，吃饭不会吃过量；
3. 几乎没有原味的蛋白粉，因为蛋白粉本身不是很好喝（就像白灰一样），只有加了味道才好喝。
4. 每天运运动后喝，或者有时候来不及吃饭，实在饿了，喝一点儿。
5. 分离乳清和普通蛋白粉的区别：分离乳清蛋白含量高（高达90%），工艺不同，纯度高，而且碳水低、脂肪低，0碳水0脂肪的是最好的。
6. 蛋白粉不是激素，是经过加工提炼的纯蛋白质营养，与我们日常吃得鸡蛋白的主要成分是一样的。
7. 我一般每次喝2勺，配低脂牛奶（脂肪0.3%，大概300ml左右），有时候里面加一些咖啡（个人喜好）。
8. 脂肪、碳水和蛋白，这三种人体基本必须营养中，如果非要多吃某一种的话，蛋白质是最保险的，因为脂肪热量高，大家众所周知，1g=9卡热量；碳水，如果你看过我么你的primal低碳饮食法则的话，就知道碳水会刺激你的胰岛素分泌，加速脂肪堆积，让你很容易就又饿了，1g=4卡热量；只有蛋白质，如果运动的话，会首先补充给身体的运动部位的肌肉，不会大量刺激胰岛素分泌，不会加速脂肪堆积，1g=4卡热量。
如果晚上锻炼后补充蛋白粉 晚餐可否不吃
蛋白粉只是起到辅助作用，完全依赖是不行的每天的用餐是基础的。选择健康的食物，坚持有氧运动，在配合蛋白粉，就会有很好的效果！
我有时会这么做。
Thank you for your replying
首先很感谢姝姐为我们大家提供了这么高效的减脂运动
同时 再次要感谢姝姐 每次对我的提问都给予及时、专业、详尽的解答
在你的网站上我学到了很多健身和饮食方面的专业知识 每天关注你的更新已经成为我生活重要的一部分
在这里 向姝姐报告一个好消息 通过练习无氧间歇运动 我的体重减了3公斤 体脂由原来的19%下降到16% 充分证实了通过无氧间歇运动是充分减脂 而不减肌肉的科学方法 由于工作原因不能保证每天坚持无氧间歇 总共来回算下来我大概坚持了有将近一个月的时间 虽然比起其他chinafitter的成果算不上最明显的 但是 希望大家能一起加入到我们中间来 只要坚持运动 控制好饮食 是一定会见成效的！！！希望姝姐的网站 越办越好~让我们一起影响更多的人
亲爱的姝，我最近都在你的文章，我试着用你的方法饮食，不运动是不可以吃主食比如全麦面包等，我一天大概吃4份水果–不知道会不会太多，大概就是300-400g的样子吧。我用iphone上的fitness算了一下，每天摄入的碳水在150g左右，但是不知道怎么了，不吃主食，我感觉饿是不饿，就是好困啊，晚上6.7点就困了，我下班回家只有这个时间有空运动，这样一来，我吃了晚饭就困，到头就想睡~这样的现象正常么？ P.S: 我吃很多蔬菜，和白肉–白肉一顿吃你说的巴掌大吧~ 加餐的时候是奶制品+水果。帮我分析一下吧~谢谢啦~
我觉得水果有些多了，蔬菜可以多吃没问题。
碳水可以慢慢减，根据自身情况，就算吃一些也是没有问题的，尤其是在运动前后吃最好了。
我之前推荐的饮食计划不是铁律，当然要根据自身情况来定。听从自己身体的指挥，大方向对了就好了。
不好意思，好像发错版块了哈~
另外加一句，是不是以前吃太多碳水了，如果控制的话身体需要一定时间来调节呢？ 姝一开始有这样的问题吗？
可以逐渐减少一些碳水，从少吃一些主食开始，慢慢减少碳酸饮料和零食、甜食、冰激凌和蛋糕等。
蛋白质的有关的营养粉等，知识一只不太懂，看了以上的，心里有点数了，
我本来的想法：健身房消耗，家里烧吃点油类食物，或者加上左旋，减肥。但结果，锻炼不是很规律和饮食还是和平常一样，所以没有减下来，只是加快了新陈代谢。
那像我们偶尔锻炼的人，也需要喝吗
蛋白可以更好地补充流失能量，帮助减脂，效果会好。
我现在还没有来得及买蛋白粉，那么我做好运动后可以用一杯牛奶（脱脂）＋一个鸡蛋来替代先吗？？
可以，但是远远不够。只要记住运动的话一天要1-1.5g/kg体重的蛋白质。
蛋白粉推荐什么品牌的呢？蛋白粉如何挑选啊？
蛋白粉会马上进到一批，2月17号大概就到了。到时候会在网上公布，请关注。
那大基数 脂肪含量高的 是不是要等减脂下来之后 才可以喝啊，，还有就是我喝的是大豆那种蛋白粉诶 健身后有用莫，，健身房的教练说我现在不能喝，说我本身体内的都没消耗掉再喝 会消耗不了啥的，，，
教练您好 我想知道这个蛋白粉哪里才能买到呢？现在蛋白粉的品牌太多了，真不知道喝什么牌子的蛋白粉好，可否给我推荐一个，感谢
姝姐，能不能发个购买蛋白粉的链接啊？