新手减脂必须要算每日摄入总热量吗？

März 2012 08:38 schrieb ❤ Ｍīｋā
張老師：

您好！看了您在CHINA FITTER上的一些關於減脂的貼子，覺得您很專業，很健康，這正是我所追求的美，您完全顛覆了我以前對肌肉女生的印象，您身體的線條真的非常健康，充滿了力量跟鼓舞，看了我很有動力，也從這幾天起您的完美形象也成了我所追求的目標！

首先我先說說自己的情況，本人身高158，體重一直徘徊在51-52KG了，由於之前對低碳減肥認識的狹隘性，一味的拼命節食跟做大量的無氧運動，結果適得其反，只在頭一星期減了1KG，之後以星期體重一直徘徊在51KG左右，這讓我很困擾，後來讀了您的帖子，知道這與新陳代謝密切相關，這樣做只能適得其反，然後我也明白了您的無氧間歇運動的減脂優勢，我決心堅持。但是有以下幾個問題想請教：

1，我的目標是46KG，然後我最的問題是集中在大腿跟小腿部，是肌肉混合脂肪型的，請問我每天是不是按照您網上更新的視頻做個幾分鐘就够了，還是說一次的視頻我需要重複練習幾次呢？簡單的說就是我每天需要安排多少時間進行練習可以達到減脂的作用？
2，在您的帖子中您很注重飲食這個問題，這也是我很關注的一個問題，我想問的就是每日的飲食中是不是只要減少碳水化合物的攝入量，注意食物的總熱量不要超過基礎代謝率就可以減脂了，是嗎？
3，我在網上看到一些不一樣的聲音說無氧間歇如果只靠每天的幾分鐘根本就達不到減脂的目的，要達到減脂的目的要進行HIIT訓練什麽的，時間要達到30分鐘以上，我不曉得是真的假的。

最後希望張老師能結合我的情況給我一個如何達到我減脂的建議，真的非常需要您的一些專業的意見，在此先謝謝您在百忙之中的抽空回覆。謝謝！！！

————————————————————————

你好：

1. 每天最多做一次我的一个视频就好，几分钟就好。每次视频尽量更换，让身体不适应，减脂才能加快。
2. 最好能算总热量，但是如果怕麻烦，也可以先不用算总热量，先适量减少碳水（如果你适合低碳水的话），尤其是甜食、冰激凌、蛋糕、白面包、碳酸饮料以及主食（米饭或面条）等。
3. 无氧间歇就是HIIT的变化，主要指高强度间歇式的训练，是一种运动类型。无氧间歇30分钟以上是不正确的，有氧要30分钟以上才能有效果。

张姝