总是有同学问我：“我每天做你的30天减脂课程/每天负重训练30分钟/按照你的饮食计划吃/每天少吃500卡热量，我多长时间才能减xx斤？”
说实话，我也不知道。估计你就更不知道了。
想要准确预测你多长时间才能减xx斤比上月球还难，因为一个人的身体对某种健身训练计划或者饮食控制计划做出如何反应是无法准确预估的。最容易的是预估出你身材变化的方向和程度范围，如，减脂还是增肌，大概减得相对多，还是相对少。想要给出一个具体数字或者具体速率就好比在你家楼下看到大熊猫——不可能。谁也做不到。
很多科学实验证明了，尽管体重体脂相同的两个人做同样的健身训练，每天吃同样的食物，最后的减脂增肌塑型效果也是不同的。
就是跟你体型体重一模一样的你的一个朋友，跟你同时做同样的10周训练，吃一样的饭，最后可能你们俩减脂或增肌的程度会有所不同——可能你减5斤，TA减了10斤。这是因为每个人对训练和饮食的身体反应不同。
告诉你一个秘密：想减脂塑型，彻底改变身材（不是开始见效），至少需要10周的时间。短于这个时间，不是突击反弹，就是见效不大。另外，培养一个好习惯（不管健身还是健康均衡饮食，为了保持身材或减脂塑型）都大约需要10周的时间，才能让你的身心接受，不用太控制自己就能自主完成（这个之前也写过文章了）。如果你只是追求7天变身，21天减15斤什么的，基本没什么作用，只会加大反弹的风险。所以，“只求快，不管之后”的同学就不用再关注我了。我这里是慢慢培养大家习惯，健康均衡饮食，稳步地以最健康的快速（10周）减脂塑型的地方。
另外，需要10周（而不是1周）的另外一个原因，如果你体重快速下降（大部分是因为吃得太少，甚至不吃），那么其实你减去的大部分都是水分和肌肉，宝贵的肌肉啊，而脂肪呢？坚挺地在那里颤动着。体脂该高还是高，身体却虚弱了，运动就更甭提了，哪有力气啊。最后撑不住了，物极必反，暴饮暴食，我健身女神张就可以这么告诉你，这种不能长期坚持的饮食方案都是在做无用功，恶性循环。可持续发展啊，同学们。
当你计算减脂速率的时候，你可能会这么算。如果你，女生体脂在25%以上，男生20%以上，那么一开始正规的减脂塑型计划的第一周，你应该可以减2-4斤（正常范围），然后你会想，照这样下去，10周后我会减20-40斤。”太棒了！”你对你自己说，“这样我10周后就是10%体脂了！”
现在，唯一的问题就是：这是不是人类可以做到的。
用现在的速率来预测未来，就好像小时候玩的传话游戏，越传到最后越走样——有太多因素影响你的减脂速率了。而且，你的体脂越低，你就减脂的速度就越慢，你越接近的目标体脂或体脂“下限”，你的燃脂就越缓慢。
从“胖”到“正常”，需要意志力和控制力，从“正常”到“没有赘肉”不是再需要更多一点点的毅力，而是需要10倍于外星人的意志。否则，那么容易，人人都有好身材了，不是吗？
当你为你的【彻底的不反弹的】减脂或增肌定计划时，请设定最少8周，10周最好。然后就不要总想着几天或1-2周，都是骗人的，更是在自欺欺人。
设定好时间点后，心里有数就好了，不要老想着这个时间。把注意力都集中在两件事上：
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你的目标
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你达到目标所要做的事情
没别的人。其他的就别纠结了。
甭管多长时间，只要你坚持做好了以上2点，肯定会有效果，认准了就埋头直奔。
看好目标，每天执行，每天做一点点，每完成一小步，给自己一个奖励（以前说过），奖赏自己，让自己以后继续这么做，培养习惯，别管多小的进步，都要奖励，不奖励，你肯定没动力继续做。就算遇到瓶颈、平台期什么的，没关系，调整计划，继续进行。有计划是好事儿，如果计划不管用，就跟计划离婚，别一辈子守着，变更计划。还是那句话：“如果你一直做同样的事情，你就只能一直得到同样的结果”。你要的是结果，没有结果的努力就是徒劳。
还有一点，很多人犯的错误就是，身处太多选择，太多信息大爆炸，每天网上充斥都是各种新点子让你上勾，跟着一种方法，坚持10周。90%的人减脂不成功都是因为太早放弃。
认准目标，奔吧！
我健身，故我在。
健身女神张
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