Q：
M-W：张教练好，我有几个问题想问问，我跟着视频做了一段时间了，而且在了解了这些有关饮食的信息后，感觉挺有效果的，非常感谢！所以就拉着身边的男友一起做，他以前在健身房泡过一年多，后来因为工作原因就没有再去，现在脂肪堆积的很厉害，我记得您以前说过，储存了多的肌肉可以帮助消耗过多热量，减少脂肪堆积，为什么一旦运动量以前大后来停下来的人，例如运动员会胖的非常厉害呢？那些肌肉还在工作吗？还是因为饮食方面控制的不够好，我想给男友也制定个适合的减肥方案，期待回答，感谢
A：
你好：
身体发育了之后肌肉就不会自己增长了，肌肉必须通过力量训练来保持并增长，所以不特别锻炼的话，肌肉会在25岁之后每年自己流失掉了，从而转变成脂肪。运动员运动量大，吃得也多，就算不运动了饭量也不会因此减少，所以多余热量消耗不出去，加上大量肌肉流失，所以就会变胖。可以让你男友无氧间歇配合饮食控制，一定会有效果。
张姝
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类型：无氧间歇
时间：6分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
俯撑交叉相触35秒
10秒休息
侧卧crunch 35秒（左侧）
10秒休息
侧卧crunch 35秒（右侧）
10秒休息
跳跨35秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
姝，我最近准备办张健身卡。我只有下班后才有时间去健身房，我能不能在运动前吃点东东，力量训练后回家再吃晚饭？ — 可能时间有点晚了，练30-40分钟后，到家估计晚上8点半了，吃了什么比较好呢？我晚上11点左右睡觉，会不会不利减脂呀？
运动后饮食完全没问题，补充蛋白质和碳水就好了，注意控制脂肪，运动后是吃碳水的最好时机了。
你好，我也想跟着你的视频做，是跟着你网站上的每日更新还是要注册登录啊？
不需要注册，跟着更新做，或者挑之前的做都可以。
之前从朋友的健身社区里看到你的视频，后来就搁置了，今天洗完澡，看了一下自己的腹部，大吃一惊。今天又找到了你的blog，今天做了主攻游泳圈练习，我要减小腹，谢谢张姝的视频，感谢。
刚做完，舒服。
姝姐你好，能不能麻烦你在视频里说一下动作的次数和时间间隔呢，因为是在优酷上下载的，看不到文字信息。谢谢啦