774499：
你好！张妹，我通过你的网站健身已有5个月，从五个月的健身情况来看效果很明显，去年冬天穿的冬装都有点小了，我体重还是以前的体重，两个肩膀肌肉及身体别的各部分的肌肉明显增大，腹肌上的肌肉就是有点不明显，我相信不久就可以看到效果。我觉得健身就是与自己的细胞作战斗，不断地提高免疫系统，保持年轻。
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类型：无氧间歇
时间：7.5分钟
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
分腿蹲跳40秒
10秒休息
肘撑左右跳40秒
10秒休息
仰撑前后跳40秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
姝姝，16号在央视的录像怎么样啊， 也没见你说说情况啊？节目什么时候播出呢
目前还不知道什么时候播，等有了消息一定告诉大家。
是的，我也在关注那！
我想要追求力量，怎么锻炼？
加大负重，可以考虑去健身房。
分腿蹲跳 这个真是折磨人啊