今天的运动同样需要你的尽自己最大的努力，来挑战突破自己，这样减脂的效果也就越大。我知道你们已经有很多人都在跟着我一起运动，这对我来说是莫大的鼓舞与激励，很多人已经告诉我跟着我一起运动以来身体的变化和心理的变化——更自信、更充实、比以前更快乐了！每天都在向着健康积极活力的方向发展着，看着身上的肉越来越少，精致的肌肉线条逐渐增加，怎么能不让人兴奋呢？健身防老，的确有道理，运动能带给我们的东西，可以让我们用一生去体会。
你们今天的目标就是不断挑战驱使自己前进，再最累的时候还能咬牙坚持就是胜利！永不妥协！一天天的积累与磨练，就是通往未来的好身材好身体的唯一途径。希望你们能享受今天的健身项目，并且告诉我你们的感受。好啦，不要再犹豫了，咱们开始吧，就从今天，健康、自信、活力属于你！
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时间：6分钟
动作：2套
每套动作次数：10次膝式俯卧撑，30下原地快跑
运动/休息：6分钟/无休息
组数：？组（10次膝式俯卧撑，30下原地快跑，然后如此反复，6分钟之内，组数越多越好）
chinaFitter.com | 家庭健身计划
原地跑当年很轰动，有一个男孩创造奇迹，还上了CCAV
interesting
膝式俯卧撑4组，原地跑3组。