我刚在微博上发了几个扫盲贴觉得很有必要也在这里贴一下，个人认为很重要的，有问题尽管发问。
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提高基础代谢率（维持正常生活所需要的热量）的重要性：人每天只有一个渠道摄入热量——吃，但是有3个渠道可以消耗热量：1. 基础代谢 2. 运动 3. 食物消化。其中基础代谢就占每天大概2/3的支出，如何提高基础代谢？1.无氧间歇提高基础代谢率。2. 力量训练增肌（肌肉越多，热量消耗越多）。
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保证蛋白摄入的意义: 1. 饱腹感：代谢缓慢； 2. 负热量平衡(negative calorie balance)：消化蛋白所需要的热量会比吃进去的还要多; 3. 保持或增肌：肌肉越多，基础代谢率越高（维持正常生活所需要的热量，不包括运动），热量消耗就越多（睡着觉都比别人消耗更多热量）。 4. 吃了蛋白就少吃碳水脂肪了。
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要想减脂身瘦，饮食方面你需要记住的六个字：保证蛋白摄入。 大概0.8g/kg体重（如果不经常运动），经常运动或大量运动的话，可以到1-1.5g/kg甚至更高到2.0。这些数字的前提是总热量保证，并且蛋白有2/3来自动物蛋白。不能保证这两个前提的，蛋白摄入要相应提高。
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误区解释：
刘新征:但吃多了会增加肾负担？？
回答
回复@刘新征:不完全正确或准确。你说的算是一个误区，借机再扫盲一下：对于身体健康的人来说，“高蛋白对健康不利”的说话是没有科学依据的。“多吃不利”的定义：对于肾功能不全、钙摄入不足或饮水不足的人，如果每天超过4g/kg体重，会有危害（如50kg的身体不健康的人，一天喝超过7标杯蛋白粉）。(:
張姝教練，
你力量訓練的強度是不是比較中度偏強，但不是屬於很強的那類。
因為你的腹肌並不是特別明顯，肩部和背部的肌肉似乎也並不是很明顯，
也許是我看了很多歐美練器械的女性，所以才會有這樣的視覺對比，
我每次練力量的時候對肩部，胸部，以及背部的練習很講究，
唯獨腿不敢嘗試像她們歐美女性那樣練，但按理來講應該考慮到每一塊肌肉群，
我練肌肉的時候喜歡練臥推，負重深蹲，負重直拉，等其他的練習，
總而言之，我現在的訓練的規劃乃隔一天做一次HIIT，然後有氧每天都會做，
力量也是5~6天一周，訓練時間為45~60分鐘，力量練著是會上癮的，
做完後感覺很棒，又一次的突破自我，一起加油，我會經常關注你的動態。
微博上我是希帕提婭，祝好！
張姝教練，
你力量訓練的強度是不是比較中度偏強，但不是屬於很強的那類。
因為你的腹肌並不是特別明顯，肩部和背部的肌肉似乎也並不是很明顯，
也許是我看了很多歐美練器械的女性，所以才會有這樣的視覺對比，
我每次練力量的時候對肩部，胸部，以及背部的練習很講究，
唯獨腿不敢嘗試像她們歐美女性那樣練，但按理來講應該考慮到每一塊肌肉群，
我練肌肉的時候喜歡練臥推，負重深蹲，負重直拉，等其他的練習，
總而言之，我現在的訓練的規劃乃隔一天做一次HIIT，然後有氧每天都會做，
力量也是5~6天一周，訓練時間為45~60分鐘，力量練著是會上癮的，
做完後感覺很棒，又一次的突破自我，一起加油，我會經常關注你的動態。
微博上我是希帕提婭，祝好！
60分鐘？你能6分鐘不累趴就不錯了..牛皮別吹太大~
楼主，你的主题很不错，是在哪里找的~
其实博主说得也很有道理
我暂时当您是我的指路灯了，可别把我带错方向啊！
其实博主说得也很有道理
文章很实用啊，标记一下，留用。
姝姐姐 我想问运动完多少时间能吃东西丫~ 我想吃点米饭 再吃点蒸鸡肉~
时间自己掌握，想吃就吃。
请问这个无氧间歇每天要练多久才能打到瘦身的效果？ 每天练几分钟就能？
是的。
您好 ，有个问题想请教您 我现在在减脂 通过有氧的健身操慢跑和您的八分钟结合 效果非常好 但是我有一个问题 我是一个胸围非常丰满的女生 在进行运动时 即使穿了专业的运动背心也会有胸部摇晃 甚至在进行完有氧运动后 刚刚造成的摇晃造成胸部疼痛导致无氧很难进行 请问有什么好办法么？