类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
贴地滑翔35秒
10秒休息
crunch 35秒 （左侧）
10秒休息
crunch 35秒 （右侧）
10秒休息
侧撑转腿 35秒 （左侧）
10秒休息
侧撑转腿 35秒 （右侧）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
无氧间歇 之 核心力量训练大回归！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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网站说视频被加密 需要密码。。。555555
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怎么又有密码啊
怎么又有密码啊
现在貌似没有密码问题了。感谢改动。另外两个问题问姝姐：第一，我每次做完运动后常是坐在垫子上要喘半天才能爬起来，但第二天起来除了偶尔有点儿腿酸胳膊疼，没有你常说的第二天，乃至第三天都很累的状况。可做动作的时候，我确实觉得没法再多做那种。这到底是什么原因呢？我现在基本上是一周除周二、六都在无氧间歇，然后周日做些力量训练，也没发现特别劳累。是不是还是不够尽力呀？怎么才能做到完全尽力呢?
第二，关于蛋白粉。我每天学习比较忙碌，虽然坚持锻炼，但都得是晚上进行，锻炼完大概都10点了，而且也没有条件像你说的锻炼完就直接喝蛋白粉。我现在是在学校锻炼完后大概半个小时才回住处喝一杯蛋白粉冲牛奶，然后就睡觉了。这样是不是不太利于健康啊？那我是该继续这么做好呢，还是索性就不喝蛋白粉更好一些呢？
为什么做了一段时间没什么效果呀
张教练你好！今天看到你的视频很受启发，我通过跳郑多燕减肥操三个月瘦了10斤，围度有所减少，但肉肉看起来还是很松，想要跟你一样的川字腹肌，但我体能不好，俯卧撑一个都做不标准，我初期是不是可以把郑多燕和你的无氧间歇运动结合起来做，比如一周做两到四小时的郑多燕操加两到三次的无氧运动，我这样安排合理吗（我163高，现在55公斤，腰腹部肥胖）
可以，但是看起来运动比较多，不知道无氧间歇还会不会有力气。
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id=18235831351 癸巳年(蛇)二月初四 2013-3-15
张姝，你好。坚持做无氧间歇运动有一段时间了，身体确实有变得紧致。但还有个疑问：如果当天视频里的动作我能够做标准，做下来就会觉得很累很有成就，但是有的动作做不标准，比如带有俯卧撑的动作，虽然做的时候很尽力，但因为能力达不到，就感觉效果不太给力，做完也没有那么累。你说，遇到这种情况，是不是可以适当延长一点当次运动的运动时间呢？
俯卧撑做不标准，说明上肢力量还不够，可以先从膝盖式俯卧撑开始，先把动作做标准，增加力量，然后再做标准俯卧撑。
侧撑转腿 这个真心有点难 最后就直接侧撑 没转腿了。打卡完毕
不错的视频，学习了。老师长胖了哦.
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