在你制定你的完美饮食计划之前，你肯定先要问问心自问：我做这个饮食计划的目的到底是个啥？
你到底想通过这个饮食计划达到什么目的？你想让它能给你带来什么?
很简单，从下面的选项里挑选就好了（哈哈，我来帮你做功课）：
• 太胖了，我要减重！
• 太瘦了，我要增重!
• 减脂/减肥（注意，减重和减脂的区别，以后会细说）
• 必须增肌，没得说（我怎么那么爱你？！）
• 我要健康均衡饮食就好
• 我要紧致身材
• 我要改善我的身体健康状况（亚健康，慢性疾病，抵抗力差等）
• 我想要在某项运动上有更出色的表现
• 我要穿着显瘦，脱了有（紧致肌）肉
• 任何上面目标的组合
当然你也可以有更具体的目标，如我要减脂5公斤斤，我要增肌8公斤，我要腰围减少4厘米，降低血脂等。
最重要的就是找到自己的目标，这是一切成功的开始。
那么你的目标是什么呢?
简单概括上述目标，可为以下4点：
1. 减
2. 增
3. 保持/提高
4. 混合以上两或三项
减
我想你说的应该是减脂，脂肪的减少。只要你想要减少（重量、尺寸等），都是这个目的。减脂和减重是不同的。肌肉的重要性（尤其对女性来说更是一样），咱们以后会谈到。谁想减肌肉谁（99%）就是傻瓜啦~~
以后我们所有说的“减”，都是减脂，“减重“本身在我来看就是一个不健康的错误概念（99%的情况）：肌肉求之不得啊~~ (如果想减肌肉的人，我可以告诉你最好的方法，并且以后都不用再来chinaFitter就可以实现梦想，即：请买一个轮椅，每天做在轮椅上虚度光阴。还有更快的方法——卧床在家，不要起来，不要动，什么也不要做，不久你就没有肌肉了，想站也站不起来了。秘密：肌肉不用自然会慢慢消失。肌肉说：“可是人体燃脂最大消耗器官，没事儿不用我，我长那么大干啥？)
增
我希望你的说的是增肌。(如果还在自我怀疑，请重新阅读上一段文字)
不管你想增多少肌肉——看清来紧致精致，还是我要大块头，男女老少。增肌就是你的目的，没跑了。
仅想增重的人，纠正一下，你肯定是想增肌（你应该不想长肥肉吧）。有一种特殊情况，极度超低体重的人（可能有某种疾病或饮食心理疾病），只要增重就好，不管是什么，这是个例外，另当别论。
有人会问，减脂的同时能不能增肌? 增肌的同时能不能减脂？
答案：当然可以。（以后会提到，随时关注）
保持/提高
保持提供，改善并提高健康状况或运动能力。
完全没问题，保持健康体魄，健康饮食，积极运动，改善亚健康，这些都可以是目的。当然不用必须减脂或增肌。
混合
当然你可以混合以上2项，甚至3项。完全是可行的。
同时减脂并增肌，同时保持健康运动和饮食。没问题，以后的文章慢慢教你如何去做。
下一步
既然咱们今天已经明确了咱们的饮食目标，下一步就是要算出你的每日所需热量了。下一篇文章我就揭秘热量（减脂）的秘密以及如何算出自己的热量，简单得要命。
你看咱们一步一步地就要做出一个完美饮食计划了。
张姝
chinaFitter
