肌肉组织是人体代谢系统中最重要最“昂贵”的组成部分，每天你需要摄入50至100卡热量来维持1斤重肌肉生存。假设，你每天需要50卡热量来维持1斤肌肉的基本运转，当你因每天在跑步机上跑步而流失5斤肌肉的时候，每天你将会失去250卡的热量消耗的机会，而且这些热量的消耗根本不需要你去运动。
让我们回到之前的那个关于一个男人和一个女人的假设，他们持续这样跑步一段时间，原本分别可以消耗222.225卡和243.6375卡的热量，现在每天跑步只能消耗大约160卡和180卡了，这是由于每天都运动1小时，身体自身适应了这样的运动模式，并且不需要消耗与前一天一样的热量来支持这样的运动了，即每日跑步的消耗逐渐减少了——这是运动中的大忌——因为任何“稳定”状态的运动，如慢跑，根据动物体内的应激性，身体都会去慢慢地去设法适应这种运动模式，从而使身体更“容易”地、用“最经济”、最省力、消耗能量最少的方式去协调自身的能量供应，从而减少能量损耗和流失，看来人体也是一个“经济体”，本着“节约高效”的方式去运转，这样才能有效地让人体本身更有效率地生存。这就是为什么一个跑步运动员的人，让他去做另一类“稳定模式”的运动，如骑自行车，他就会上气不接下气，因为他的身体没有适应这样的模式，不能很好地部署自身的能量。
让我们继续计算下去，跑步原本让那个男人和那个女人分别消耗160和180卡热量，但是，我们要减去由于肌肉流失而未能成功燃烧的250卡热量。这样下来，那个男人和女人最终只能消耗减少大约-90卡和-70卡了（对，是负值），即，如果食量不变，热量不但没有消耗，反而增加了（摘自：人体科学，2009）。
更重要的是，由于每天跑步过度健身而产生的“压力”荷尔蒙会激发体内脂肪的储存。也许你周围的朋友也有这样的经历，天天去健身房勤奋跑步，风雨无阻，就是减不下去，身材依旧，而且还会让他心情烦躁、焦虑、身心疲惫——更糟的是，越来越胖。根本原因就是：身体的运动无法抵消多余的热量摄入。
所以，真正热量燃烧的关键就是——肌肉。（全文完）
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我一般都是跑个40分钟左右，大概隔天一次，这样会不会肌肉流失？
经常跑就会肌肉流失，肌肉流失了，代谢率就下降了，减脂就会慢，最关键对膝盖不好，还费时间。
而无氧间歇没有上述缺点，而且效果要好得多。
那跑步有什么好处呢= =虽然我现在都习惯快走 但是我觉得跑步的益处还是很多吧（当然不是指在跑步机上，户外呼吸清新空气） 还是本文只是从减重这一点来看？
跑步当然有好处啦，不过也有不好的地方，事物等都是有两面性的。不过减脂来说，无氧间歇要好于慢跑。
由于每天跑步过度健身而产生的“压力”荷尔蒙会激发体内脂肪的储存，你这个纯属瞎说了
减肥的根本在于消耗大于摄入，无论什么运动都可以减肥，前提就是消耗大于摄入。减肥说穿了就是卡路里游戏。的确跑步机上面是不够的热量是不够准确的，按照相关数据，跑步机上热量计算比实际消耗的高10%到15%，在减肥期间由于体重减轻并且肌肉的损失会降低消耗，但通过跑步机上的有氧跑步导致肌肉损失而降低热量消耗没有这篇绝对文章那么严重。Hiit方式的运动的确通过许多实例的确可以减肥，但还不至于否定到老式的有氧运动的方式。对于有氧运动损失肌肉只要方法对了，肌肉损失可以降低的很少，1首先有氧运动不宜超过45分钟，超过45分钟可能会身心疲惫肌肉损失，2 每周5次左右，不宜天天有氧。3运动完后记得补充蛋白粉给肌肉营养。4也是比较重要的一点，人的适应性。如果一个胖子长期不运动，一开始进行有氧跑步，可能他一开始一口气连20分钟都跑不到，但随着运动的每天坚持，会跑到持续45分钟，跑完也不吃力。从吃力到不吃力就是一个身体适应的过程，在这个适应的过程中，一开始消耗的热量是恒定是有效的，因为心跳达到了燃脂运动的程度，到慢慢的适应，消耗热量逐渐变小。那么这个时候别忘了跑步机有坡度和变速功能，快速和慢速交叉进行提高难度训练。在运动时间不变的情况下也增加消耗热量。5 有氧运动要达到燃脂必须达到一个心率和一个肝糖原转换成脂肪供能的时间，但每个人由于体质不同达到燃脂运动的fat burnning zone的心率和持续时间也是不同，并且就像前面一点说的，随着减肥体重的下降和人体对运动的适应，这个达到燃脂运动和持续时间也会肯定有变化。6 文章危言耸听，只因为肌肉损失而把健身机跑步消耗能量说成负的，实则是跑步机跑步肯定消耗热量，关键的还是你的摄入要大于消耗以及达到自己合适的燃脂的心率。那些之所以跑步没有减肥就是因为没有达到这两项关键，尤其是后面的燃脂心率和持续时间。长期有氧跑步可以降低食欲。说句实话，
Hiit方式这种运动在实际使用起来才会促进食欲！如果有氧真像文章说的那么没用还负的，那为什么世界上还有同过每天跑步瘦下来的人？那不是要胖死了。这种文章一点都不严谨。
至于
由于每天跑步过度健身而产生的“压力”荷尔蒙会激发体内脂肪的储存
事实上,一旦有氧运动开始, 因为肌肉主要消耗FFA ,FFA plasmatic 浓度会减小.然后交感神经冲动的增强(运动的刺激)将引起肾上腺内Adrenaline荷尔蒙的释放.glycemic的下降会导致胰增血糖素的分秘.
这两种荷尔蒙会增加细胞中循环AMP的形成,这样依次通过不同的化学反应会促进glucagon和FFA的释放,它们是从存储在脂肪细胞的triacylglycerol分子中释放的.
当然我们希望由脂肪释放的能量多于由肝糖分解产生的.因为氧气不能进入并被肌肉使用肝糖就会是主要的供能物质,所以我们必须保证肌肉摄氧良好;当你在适当的心率下运动时就很好的满足了这个条件.
脂肪燃烧的过程
为了优化脂肪燃烧的过程,尤其必须使内生荷尔蒙分泌.主要控制脂肪存储和分解的荷尔蒙是:胰岛素负责形成,胰增血糖素负责分解.
胰岛素从肝脏的BETA细胞中分泌.
胰增血糖素从肝脏的ALPHA细胞中分解.
如果一种分解,那另一种就抑制,反之亦然.
胰岛素由血糖促进分泌.
胰增血糖素由低血糖促进分泌.
天天是很烦啦
跑太快会痛苦，下一次就不想跑，跑太满是感觉挺好的，但是达不到燃脂心率，怎么破？
减肥的根本在于消耗大于摄入，无论什么运动都可以减肥，前提就是消耗大于摄入。减肥说穿了就是卡路里游戏。的确跑步机上面是不够的热量是不够准确的，按照相关数据，跑步机上热量计算比实际消耗的高10%到15%，在减肥期间由于体重减轻并且肌肉的损失会降低消耗，但通过跑步机上的有氧跑步导致肌肉损失而降低热量消耗没有这篇绝对文章那么严重。Hiit方式的运动的确通过许多实例的确可以减肥，但还不至于否定到老式的有氧运动的方式。对于有氧运动损失肌肉只要方法对了，肌肉损失可以降低的很少，1首先有氧运动不宜超过45分钟，超过45分钟可能会身心疲惫肌肉损失，2 每周5次左右，不宜天天有氧。3运动完后记得补充蛋白粉给肌肉营养。4也是比较重要的一点，人的适应性。如果一个胖子长期不运动，一开始进行有氧跑步，可能他一开始一口气连20分钟都跑不到，但随着运动的每天坚持，会跑到持续45分钟，跑完也不吃力。从吃力到不吃力就是一个身体适应的过程，在这个适应的过程中，一开始消耗的热量是恒定是有效的，因为心跳达到了燃脂运动的程度，到慢慢的适应，消耗热量逐渐变小。那么这个时候别忘了跑步机有坡度和变速功能，快速和慢速交叉进行提高难度训练。在运动时间不变的情况下也增加消耗热量。5 有氧运动要达到燃脂必须达到一个心率和一个肝糖原转换成脂肪供能的时间，但每个人由于体质不同达到燃脂运动的fat burnning zone的心率和持续时间也是不同，并且就像前面一点说的，随着减肥体重的下降和人体对运动的适应，这个达到燃脂运动和持续时间也会肯定有变化。6 文章危言耸听，只因为肌肉损失而把健身机跑步消耗能量说成负的，实则是跑步机跑步肯定消耗热量，关键的还是你的摄入要大于消耗以及达到自己合适的燃脂的心率。那些之所以跑步没有减肥就是因为没有达到这两项关键，尤其是后面的燃脂心率和持续时间。长期有氧跑步可以降低食欲。说句实话，
Hiit方式这种运动在实际使用起来才会促进食欲！如果有氧真像文章说的那么没用还负的，那为什么世界上还有同过每天跑步瘦下来的人？那不是要胖死了。这种文章一点都不严谨。
至于
由于每天跑步过度健身而产生的“压力”荷尔蒙会激发体内脂肪的储存
事实上,一旦有氧运动开始, 因为肌肉主要消耗FFA ,FFA plasmatic 浓度会减小.然后交感神经冲动的增强(运动的刺激)将引起肾上腺内Adrenaline荷尔蒙的释放.glycemic的下降会导致胰增血糖素的分秘.
这两种荷尔蒙会增加细胞中循环AMP的形成,这样依次通过不同的化学反应会促进glucagon和FFA的释放,它们是从存储在脂肪细胞的triacylglycerol分子中释放的.
当然我们希望由脂肪释放的能量多于由肝糖分解产生的.因为氧气不能进入并被肌肉使用肝糖就会是主要的供能物质,所以我们必须保证肌肉摄氧良好;当你在适当的心率下运动时就很好的满足了这个条件.
脂肪燃烧的过程
为了优化脂肪燃烧的过程,尤其必须使内生荷尔蒙分泌.主要控制脂肪存储和分解的荷尔蒙是:胰岛素负责形成,胰增血糖素负责分解.
胰岛素从肝脏的BETA细胞中分泌.
胰增血糖素从肝脏的ALPHA细胞中分解.
如果一种分解,那另一种就抑制,反之亦然.
胰岛素由血糖促进分泌.
胰增血糖素由低血糖促进分泌.
把有氧运动的缺点说的太夸张了
首先，“当你因每天在跑步机上跑步而流失5斤肌肉的时候，每天你将会失去250卡的热量消耗的机会” ， 你并不是每天跑1个钟头就流失了5斤肌肉，注意，不是每天！如果这样的话，那你跑几个月，肌肉不是全部都没有了，可是那些长跑运动员却都有修长的身形。
其次，“让我们继续计算下去，跑步原本让那个男人和那个女人分别消耗160和180卡热量，但是，我们要减去由于肌肉流失而未能成功燃烧的250卡热量。这样下来，那个男人和女人最终只能消耗减少大约-90卡和-70卡了（对，是负值）” 不知道这里什么人体科学的杂志，但逻辑错误非常明显。第一，你每天跑1个小时（室外，不是跑步机）该开始可能是400卡，后来你不用1个小时就可以消耗400卡热量了，这告诉我们什么？越跑越擅长跑，越能快速消耗热量（no matter 糖 or 脂肪）。第二，就算按照这个不通顺的逻辑所言，跑步让那个男的和女的消耗量降低到180k和160k, which is actually not the truth, instead, the opposite. 我们为什么要计算, 减去肌肉流失未成功燃烧的250k?这250k 既不是一天流失的肌肉无法燃烧的热量， 也没有在计算每天消耗热量时讨论的必要。
综上，有氧并没有大家说的那么糟糕，我不相信我跑了1个小时，燃烧的还只是糖分，虽然我不知道到底有没有，多大程度上，谁先谁后地燃烧了糖分、脂肪、蛋白质、还是肌肉, 但我相信这一个小时一定时有脂肪的燃烧，而且不少，就算脂肪和肌肉都有燃烧好了，我的腿部（女生，非专业健身）也不需要那么多肌肉啊，我要的长线条的一些适量的肌肉就好了，而我现在（小腿围比较大）小腿上有好多嘟嘟肉（脂肪）我也不想要它有太多肌肉，减了也没事儿，有氧慢跑1小时仍然是我的首选。无氧间歇的好处也有，我可以在跑步之后拉伸，适量的做一些重要的肌肉群的练习，让自己有线条，如果增加了肌肉更好，但没必要吃蛋白粉增加肌肉，正常饮食也可以满足。