Q：
亮哥：挺佩服你的毅力、意志和坚持，一般人真的很难做到你那样。问个问题：你以前的身材是不是已经就够好了？还是通过锻炼才达到今天的效果？非常健康，非常匀称，近乎完美和黄金分割。
A：
谢谢你的夸奖，我觉得我的身材与完美还有很大距离，关键是在突破自己而不是和别人比较，不是吗？当然，以前身材没有现在好，肯定是越来越好。运动会让整个人的精神面貌，从身体到神智，都会有所改变，更快乐自信也健康了。
之前我的体脂比较高，虽然看着不胖，但是没有什么肌肉，之前一个标准俯卧撑也做不了，引体向上也做不了，现在看着更瘦了，是因为体脂减少，但是肌肉增加了，俯卧撑、引体向上都可以做了，身材也就比以前更有曲线更有质感和张力了。
尤其女生要摆脱恐惧力量训练的心理，肌肉是我们的朋友，它不会让你看起来粗壮，只会让你看起来更精致。
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Q：
465939063：> 姝姐你好，对你的无氧间歇运动很感兴趣，也很想跟着你一起锻炼。不过，在锻炼之前有点问题想咨询一下。我之前挺胖的，173的身高，就150多斤了。后来通过坚持跑步，瘦到了130斤。虽然看起来不是那么胖了，但我身上的脂肪依然不少，而且我的身材不是很协调，下半身明显比上半身胖，很是苦恼，腿上的脂肪很不好减。我想试下姝姐的无氧间歇运动，在降低全身体脂的同时，重点把腿部的脂肪减一下。我是应该重点做下姝姐视频里的腿部运动呢？还是跟着所有视频都做？希望姝姐给点建议。感激不尽！
> PS：我是个男生，很羡慕姝姐的身材，也很想通过锻炼练出好的身材。
A：
65939063你好：
首先减脂是全身减的，只是每个部位减脂的比例不同，快慢不同。你理解的对，无氧间歇会让你全身减脂，完全不必只练腿部，这样会更不协调，全身的肌肉都需要有所锻炼，全面发展。涉及的肌肉群越多，效率才会更高，效果才会更好。跟着整个的视频练就好了，不用担心太多，努力一定会有成果。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：2组
每组动作细分：
前后左右Squat 50秒
10秒休息
撑地侧跨50秒
10秒休息
肘撑单腿起50秒
10秒休息
悬膝起身50秒
10秒休息
（以后再重复1次）
张姝
今天第一天开始练习，本以为很简单的动作，谁知道做完还是一身汗，爽啊，请问一天练习几次比较适合 ，如果有个入门练习计划就好了。
最后还是要谢谢你的奉献。
加油哦~
一天一次。
视频一般都有初学动作的讲解。
张姝姐，我看了这视频里的俯卧撑，我是男生感觉不怎么适合我，所以我改了一下下，你鉴定一下如何，（我摆了两个凳子脚尖点在后面的凳子上，双手撑在前面的凳子上，脸朝下。先把身子向上撑到顶点停2S，然后放下，接着手上是俯卧撑的动作。）给点意见，谢谢啦。
跟在地上做似乎没有什么区别。
呵呵，看到你的回复真高兴。
其实是很有区别的，如果先不做动作，在凳子上坚持1分钟后再做动作和没坚持1分钟，在腹部和腰部上是很有区别的，我特想练习腰力和腹部力量。。