g （早上裸重）Q：
张姐：您好！
看到您的网站chinafitter好激动啊，好羡慕你的身材呢~ 我也打算从今天开始健身大计划了。不过还有一些疑问想要请教您!
1. 我了解到了，要吃健康的食品，但是不知道量要吃多少，比如一天吃多少蛋白质，主食，水果，蔬菜等等。能否给我一点建议？ 我现在162cm 53.5k
2. 6分饱是个什么概念？吃到不饿吗? 需要计算热量吗？
3. 这个计划完全不需要有氧运动了吗？我本来还有跳操的习惯，但是觉得效果不好。
期待您的回复
祝您：
生活愉快！
Pizzaholic 🙂
A：
1. 减少碳水化合物的摄入（如主食），蔬菜可以多吃，水果适量就好。
2. 不需要计算热量，这会让你的生活更加烦恼。吃饭应该是一件高兴的事，而不是增添烦恼的事。6-7分饱就是再多吃一口就没有那么香的程度，肚子不撑，吃得高兴轻松的一种状态。而不是很饱。
3. 跳操效果不好应该能说明一些问题 (: 有氧运动如果你很喜欢，当然可以做，但是与无氧间歇比不是高效省时的方法。如果需要高效减脂，无氧间歇就够了。
张姝
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
提腿俯卧撑30秒
10秒休息
侧撑转腿30秒（左腿）
10秒休息
侧撑转腿30秒（右腿）
10秒休息
Burpees 30秒
10秒休息
侧跨30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
谢谢回复，我就是pizzaholic~ 嘿嘿~
前两天看到说张姐在执行低碳水饮食，具体是怎样的呢?可以介绍一下吗？
水果适量是指…多少呀？ 麻烦告知，谢谢咯~ ：）
恩，小贴士板块有更多低碳的信息，或者搜索我的网站“低碳”也能找到。多数水果有很多糖分，适量就好，不要吃太多，或者当饭吃。
我的天呐！ 我以前总去健身房 以为这几个动作难不倒我呢！ 没想到啊！我这汗出的，不过我喜欢
很高兴你喜欢 (:
运动的关键在于高兴，如果每次都只是痛苦，肯定坚持不下去。精神愉悦才更有动力训练。
今天游泳的那个动作我喜欢…
我健身已有4个月，通过四个月的健身，身上的肌肉很明显，但就是肚子下不去。什么时候能看到腹肌。是否要加强腹肌的锻炼。。。
腹肌的关键是要减脂 (:
没有了脂肪的遮挡，腹肌自然体现。
做完这套运动快一个小时了。我的腿还在发抖。。我严重鄙视自己了。。。
做完这套运动快一个小时了。我的腿还在发抖。。我严重鄙视自己了。。。
张姝姐，我发现你好多视频里面都有在俯卧撑基础上增加腿的运动，但是我的胳膊支撑不起来身体，怎么办啊，我根本撑不起来。。
张姝姐，我的下半身比较结实，特别是小腿挺硬的，我也不知道是不是肌肉。不知道该不该做你网站里的这些运动？然后如果要做你网站里的这些运动的话，是不是要每个视频都要去锻炼，还是找适合自己的就可以了？如果我瘦一个部分的话，可以长时间做一个动作吗？还是要经常更换比较好呢？
运动需要经常换，这样才有效果。脂肪是全身减的，所以哪个视频都可以。我感觉还是脂肪，不是肌肉，皮质厚，摸起来也会硬。
恩，那么我不想让胸部变小，有没有什么办法可以减肥不减胸呢
张姝姐您好~ 我的问题是腿恨粗…所以之前找到了您的网站进行无氧间歇的锻炼 一直是在跟着六分钟瘦腿（就是有俯卧撑、弓步跳、登山跳和双手平举蛙跳的那一组），到现在锻炼了有三个半月的时间了，效果很显著！尤其是小腿 瘦了将近4、5厘米~但不知道为什么现在好像到了平台期……不再有变化了 我167 小腿围早晨是33厘米 到了晚上会增加1-2厘米…不知道是什么原因 而腿围不再变化是已经到达我身体比例的极限了？还是就会有一段过度的平台期呢？另外我的大腿好像没什么效果…外侧赘肉依旧很明显 如果现在跟着您这套十分钟大腿减脂的锻炼 是不是会有瘦下来吖？那在进行这套锻炼的同时之前六分钟的那套还要继续么？期待您的答复 谢谢~
总是练同一套不太好 肌肉会适应的 最好每天换着练
不能总是做同一套，经常换才好。每天做一套就可以了。
请问要做到减脂的话，如果不做有氧运动，那一天应该做多久的无氧间歇运动呢？