Q：
你好 想问一下 女孩这样训练不怕会长肌肉吗 原来小粗的腿会变得更粗？？
A：
你觉得我的肌肉粗吗？(:
一般来说，小腿是最不容易长肌肉的地方之一，天生因素比较多。
无氧间歇主要目的是大量燃脂，目的与有氧一致，但是效果大大超出有氧，然而无氧间歇的增肌效果没有纯粹的力量训练明显。
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Q：
你练无氧间歇运动多久了？你以前的身材是像现在这么好吗？如果想塑造成你这样的身材 需要多长时间呢？
A：
我练了大约半年。以前没有现在身材好，以前我大约99斤，一个窄手俯卧撑也做不了，一个引体向上也做不了，现在减脂增肌了，身体紧致了，窄手俯卧撑可以一口气25个没问题，引体向上也可以做3个了，力量增长了，肌肉增长了，但是身材紧致了（目前大约94斤），以前觉得很紧的衣服，现在都穿上了，脂肪大量减少，腹肌也明显很多。
每个人身体状况不同，不能一概而论时间的长短，但是如果你认真锻炼，控制饮食，2-3个月肯定会有效果。
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微博留言
红石榴1_258：
“运动后好舒服，虽然才减了12斤，蛤但拜拜肉变化很明显噢 ”
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
push-up 0.5 40秒
10秒休息
squat 0.5 40秒
10秒休息
俯撑交叉相触 40秒
10秒休息
俯撑跑 40秒
10秒休息
张姝
过去四天有三天锻炼了，这个星期的指标就基本算提前完成了。在此纪念一下。
鼓掌！
支持一下~
push-up 0.5 40秒俯撑交叉相触 40秒
这两个动作根本做不了，急
张姝,第一次来这里，看到你的付出。先说声谢谢，希望可以和你一起坚持下去。我有几个问题：无氧操一天最多可以做几次？ 我很喜欢喝咖啡，就你的经验而言，这对健康和皮肤有很大伤害吗？第一次做完这组动作，整个腿都在打颤，这是为何呀？
A：
1. 一天做一次就可以，应该会很累，如果不累，还有力气做，应该是第一次没有尽最大努力做。看身体恢复情况和体能体力，每周3-6天都可以。
2. 咖啡适量就好，任何事物/食物，过量都不好，我也看过相关文章，咖啡没有什么大弊大利，个人喜好吧，少加或者不加糖，少喝黑咖啡，避免产生依赖。
3. 第一次做很正常，说明真的用力了，这样效果会很好.
勉强完成。之后有点耳鸣是怎么回事呢？
运动之前一定吃一些碳水化合物，不要饿肚子运动。
你好“ 我是一个男的“ 不是很胖` 身高170CM 重146斤“ 但是我的胸部有点大 脂肪多“ 和我的身体很不协调“` 有办法减下来吗？“
无氧间歇+饮食控制+坚持不懈=全身减脂
你好“ 我是一个男的“ 不是很胖` 身高170CM 重146斤“ 但是我的胸部有点大 脂肪多“ 和我的身体很不协调“` 有办法减下来吗？“