那么每天到底吃多少脂肪才合适呢？
一般来说脂肪应占20%-30%你的总体热量（如何计算热量请看这里，减脂应吃多少热量看这里），当然你也可以取一个中间值25%作为基准。前提是如果你不采用低碳减脂法的话。以后我会详细说低碳减脂法，目前本人在采用，且效果明显，感觉超级好，低碳减脂的脂肪应该在75%（最好有益脂肪占大部分），蛋白20%，碳水5%（一般低于50g为宜）。以后说啦。
基础扫盲：
- 1g脂肪含有9大卡热量
- 1g碳水化合物含有4大卡热量
- 1g蛋白质含有4大卡热量
- 1g食用纤维含有2大卡热量
如果你应该吃1500大卡热量才能减脂，那么其中大约20%-30%应来自脂肪，也就是大约300-450大卡来自于脂肪（最好是非饱和脂肪）。而因为1g脂肪含有9大卡热量，300大卡为约为33g脂肪，450大卡约为50g脂肪，即你的每天饮食中33g-50g应为脂肪，在这个范围内就好，或者取个中间数，大约吃42g左右脂肪就好（真不用那么较真，时间不用浪费在这上哦~）。简单小学算术。
好了，现在你也知道你到底要吃多少脂肪了。
那么什么食物含有最多的好脂肪呢?
- 鱼和海产品
- 鱼油
- 坚果（核桃，杏仁，澳大利亚坚果/macadamia）
- 坚果酱（注意碳水化合物含量）
- 种子（芝麻，西瓜子，南瓜子，亚麻籽，奇亚子等）
- 亚麻油（omega 3），橄榄油（omega 9），我一直在用亚麻油拌沙拉
- 鳄梨/牛油果（我每天都吃，非常好的植物有益脂肪来源）
- 等等含有omega 3或非饱和脂肪的食物……
找你上面喜欢吃的来吃吧~
好了，之前你已经知道你每天应该吃多少克蛋白来减脂，现在也知道每天应该吃多少克脂肪来减脂了。
下一次，咱们就说说碳水化合物，这个永恒的话题。期待~
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张姝
chinaFitter.com
