Yueliang_apple 2 weeks ago
谢谢姝姐的回复，真是运动天天都有收获，身体健康和精神的回复每天都能感受到。就是突然感觉真的营养有点不足，今天不管怎么样都要去买蛋白粉了。这种身体的灵敏程度真的是不运动体会不到。平常就觉得死累死累，但是身体反应根本不灵敏，就知道补眠，反而更不舒服。我是坚定了坚持运动的信念了，关键是无氧间歇不费时间。而且貌似最近心脏有变强，其实以前心脏不太好的，运动时间长了就会有种离魂的感觉，最近在运动后十分钟内还能感觉到心脏的不适，但是不明显，在可接受范围内，总之身体感觉运动后是很舒服的一种放松。
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类型：无氧间歇
动作：3套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
前后递球30秒
10秒休息
蝴蝶起身30秒
10秒休息
举球蹲起30秒
10秒休息
贴地滑翔30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
博客加油！支持
前后踢球 总是会站不稳 做不来这个动作呢，是哪里没hold住吗
过来看看，记得回访哦！
做完无氧间歇运动后必须要补充蛋白粉么？蛋白粉的效果是增肌还是消除疲劳？
蛋白质是组成肌肉的主要物质，你说呢？
第一天做完后，第二天起来大腿疼，但是到了第三天早上起来从腰以下很疼很疼，腿比第二天疼得多，从椅子上站起来都要扶桌子，这样没有问题吧？
身体太缺乏锻炼了，为了不影响工作和生活请循序渐进。
姝姐，你好。我想问你几个问题：1、我想问下，在做你的这些视频的阶段，饮食不以米面为主的话，应该吃些什么呢？可以举些食物的例子吗？最好是比较容易，比较平常的那种食物 2、我的下半身是挺结实的，最近做了这些运动发现大腿好像更壮了，我有点担心会不会腿变更粗
肌肉上来的快，脂肪还没下去。所以看起来壮. 注意一下运动后的放松。
是不是拉筋什么的，而且如果不放松是不是会更壮
是啊。。 你不放松肯定不行啊。 肌肉也会不好看啊
还有饮食方面，我想请教你一下。我不知一天摄入多少碳水是正常的，而且我一天发现吃三顿就够了，做不到少食多餐
具体多少，说不好，任何食物里都会有碳水，你计算不出来的。一定要量化的话 三两饭之内吧。 你三餐如果是吃的五分饱 那就会要加餐啊。 如果吃的是八九分 可能就够了。 看你自己的饮食结构啊。
那减肥的话，是不是吃五分饱就可以 了
注意不要碳水太多就好了，不必要计算碳水。不能少吃多餐也没关系。保证蛋白摄入，这是最重要的。
1. 主食不用完全不吃，适量少吃就好了。多吃蛋白丰富的食物。具体就不举例了。
2. 减脂是关键，全身都会减，不运动的话，慢慢长肉，会更胖的。
请问这个是增肌还是减脂？？
减脂为主，增肌为辅。
动作可以不可以和其他视频的动作自由组合
也可以，但是最好是练一个肌群的动作。
减脂为主，增肌为辅。
路过.留个评论.
姝姐我刚开始练你的无氧间歇~有些动作第一遍还能做到30秒 第二遍就只能十几秒 第三遍几乎就没力气了 ~~ 我是要从每天一遍开始 还是要坚持做三遍每一遍做足30秒但是做很慢也可以呢？~还有我就是体重小基数但是脂肪比率比较大 想减掉脂肪只做这个无氧配合饮食就可以做到吗 还需要做些有氧的运动吗~~ 问题比较多 麻烦姝姐指导下哈~~
好文章就收藏好了
博客你好，我来支持你！
感觉学了蛮多东西，收藏您的博客了。希望您经常更新一些好的文章！
想问问你现在脂肪含量大概是多少，我现在有点误区我现在躯干的脂肪含量是6.9%全身的脂肪含量是8.9%手臂和腿部基本是10%，虽然我的腹肌可以看到6快而且我的腹肌练的也还好但是我想问问如何可以看到腹肌中间的竖型呢，是否还需要加强减脂还是因为我的腹肌还不够大呢？
动作难度过大，容易造成损伤，不适合初级训练者，动作的规范和注意事项要是再详细会更好。
今天第三天了，全身酸疼~~特别是屁股，可能是因为我家的瑜珈垫不够厚的原因，我想问下，是不是每天都要换视频做呢，每天坚持一套？还是要重复几次呢?一般是空腹运动呢还是饭后运动？？？
能上传几个热身运动吗？？