类型：无氧间歇
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
举球跳跨 30秒
10秒休息
飞鸟 30秒 （左侧）
10秒休息
飞鸟 30秒 （右侧）
10秒休息
前后递球 30秒
10秒休息
burpees 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
无氧间歇家庭健身 | 8分钟核心增强训练！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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视频的密码是什么呢？
视频怎么又密码啊？看不了啊
视频做的不错啊，今天第一次，收藏了!
哈哈，又有新视频了，占个位置先
有密码啊，看不到
视频看得到了，不过视频上的动作名称字幕和动作本身对不上，烦请修改。
很久没来了，今天过来看看！
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张姝您好，可以教我们怎么拉伸肌肉和放松么？我小腿后侧的肌肉还是疯长了。踩脚尖，泡沫轴都用上了。还是疯长。最近在试试每天练瑜伽拜日式。希望能得到您的建议。谢谢！
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这博客很给力！
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我每天大概10-20分钟，几组的动作组合做
目的主要是减肚子
目前176,71公斤，不算胖，但是开始长肚子，做下来效果不明显。
想请教下是不是方法不对
至少坚持2个月再看一下效果。另外饮食控制也很重要，保证足量蛋白，减少碳水。
休息了一天 继续打卡。。。今天累趴了。
北京女孩都这么爷们吗？
虽然性感，但是没撸点。