如何变得更吸引人？

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我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。

不说了，先看图，再瞠目吧。只有2周，简直是不像话了，乖学生就是这样把我的10周变身计划发挥到极致。😎。下面是10周变身计划私密群的晒图，分享成功的喜悦=喜悦X2：

10周变身计划 – 第2周减脂成功汇报（只有2周！恭喜你们，都是你们自己的努力！👏 ）：

1. 第1，2周效果与10周变身计划开始前对比：

2. 第0，1，2周的对比，维度明显减小，马甲线也出来了：

3. 最后来看看下面这个“产前产后”对比照？！呵呵。按照计划严格执行的结果啊（才刚2.5周！恭喜10周变身计划会员“燕”，你是最棒的！继续加油！10变身万元大奖非你莫属了！）

好了，“炫腹”炫完了，太鸡血了。

如果想趁新年前加入10周变身计划的同学，可以加我微信：gildedyouth

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（干货视频在文章最后面，今天讲“如何变得更吸引人”）

再借用前一段时间读到的一段话，很是对，跟大家分享：

女人别活反了！

做个头发600，不贵，

买件衣服800，不贵，

买个苹果手机6800，不贵，

买条项链18000，不贵，

到倒腾自己身材的时候，哇，太贵了！

我一听笑了，衣服再潮、手机再前卫，首饰戴的再高档，可是能比得过精致的身材吗？

女人们别活反了。

没事捣鼓捣鼓自己的身体吧。这才是偷不走，丢不了的。

其实我发现，我一运动，心情就特好，感觉自己什么都好，人生一切美好，而且也不容易饿，也不爱睡懒觉。越不运动越挨饿，越萎靡，越没精神。 

你准备好了10周变身么？

我觉得你应该问自己一个问题：你是否真的害怕自己这样胖下去？如果不害怕，你什么也不用做，继续这样活着。如果你真害怕，你一想起来自己胖或身材不好，就自觉地训练，自觉地认真控制饮食了，因为你真的害怕了。

找到自己“害怕”的点，你才能真正做成一件事。

另外，不能再强调的一个事实就是：习惯。这个才是人生的关键词，你的习惯就决定了你的人生，10周改变身材了，更要能通过我的计划学会如何培养习惯，这样永远才能保持身材。

希望大家通过我的10周变身计划，以后就不摆脱我了。把所以的知识和方法都给大家就对了。很简单。

最近很多人问我这个问题，关于生酮是否能保存肌肉：

这个我做过多年研究，并已经写过多次文章了。生酮可以保持肌肉（肌肉减少最小化）的。说白了，脂肪吃多了，肌肉减少会最小化，因为身体已经适应了燃烧脂肪而不是肌肉或糖元，胰岛素在血液中的多少决定了你是燃烧热量（燃烧脂肪）还是吸收热量（把热量转换为脂肪）。如果一直吃碳水，突然碳水减少，胰岛素降低，身体会先多燃烧一段时间肌肉，就是蛋白质，把蛋白变成碳水来使用，所过一段时间，如果还是没有碳水，身体才会慢慢转变成主要燃烧脂肪，肌肉的燃烧慢慢减少也就是慢慢保持了，有热量需要，先紧着脂肪使用。肌肉减少最小化。

绝食而死的人（同样经历产酮过程，因为碳水也没有），最后剩下的都是一点点肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人类生存进化最重要的，要跑过野兽的追捕，肌肉是最珍贵的，永远是最后才消耗的器官。最后肌肉不足，心脏、肾脏等各个器官衰竭，肌肉不足以维持身体正常存活需求。可见肌肉对人类生存的重要性，你体内肌肉含量的多少决定你的生命存活（人过25岁，不主动运动增肌的话，每年流失1斤肌肉，如果你的体重还增长，可见每年脂肪更加成倍增加。等老了，没肌肉就站不起来了，直接轮椅，人是没有肌肉而站不起来的，而不是因为老了），抓紧增肌永远是头等大事。