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类型：无氧间歇
时间：6分钟
动作：8套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：1组
每组动作细分：
Burpees 35秒
10秒休息
仰式两头起35秒
10秒休息
Flip 35秒（左）
10秒休息
Flip 35秒（右）
10秒休息
俯身两头起35秒
10秒休息
跳跨35秒
10秒休息
俯地提臀35秒（左）
10秒休息
俯地提臀35秒（右）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
今日瘦身：性感全身减脂挑战！
Shu Zhang
健身女神张 ► 目前最全最系统的拉伸教程APP（花了两年），苹果APP商店搜索：XS Infinity ► 你的最后一个健身APP：www.XS.life ► 我是张姝，NSCA国际专业认证私教&营养师，体操训练法+10周变身计划创始人，近10年欧洲私教经验。微信：gildedyouth
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视频没声音~ 全套6分钟，因该动作重复1次
视频后半部分没声音~
姝姐，写错了吧，看完视频我没领会错的话，应该是8套动作，只做一遍。怎么下面的组数是“3组”？
计算了一下，完成一组动作就是6分钟，3组的话18分钟了
视频后面 没有声音了~
最近一段时间做完无氧间歇运动，中间休息的天数延长了，中间要花两天才能恢复好，这样一个星期只能练2-3次无氧间歇，正常不？半年前一个俯卧撑都做不了，现在窄手一口气都能做20个，但有些运动还是做不了，其实我只是想塑型减脂，没想增加肌肉，原来我挺瘦，现在和你体型差不多，主要是现在天气冷了，不能每天锻炼，怕冷，所以计划一星期练认真做2-3次无氧间歇，这样有效果吗？
没问题，根据自己体质选择适合的强度，恢复好了就可以运动了。
请问前辈这个男生可以做吗？
当然可以，不分男女
教练 能加你的QQ吗？