今天又在照镜子了，看了腹肌、看胳膊、看腰臀腿部，一切都在悄然改变之中，这当然是运动+饮食完美组合的结果。越关注自己的身体，对垃圾食品就越排斥，对运动就越渴望。一天不运动，浑身就难受，这一点儿不夸张。这些已经是我生活的一部分，是一种理念一种原则，是一种生活方式。而且，我乐在其中，每天都感觉身体在向好的方向前进着，而我正是这一切发生的促进者。这种向上向前的动力和自信也给我的生活方方面面带来不小的变化，我更自信、更有活力、更健康，当然也更“美”了——一种内在和外在相辅相成的美，一种精神上的美。
今天我们的运动时间提高到12分钟，但是强度像30/10那样大，所以更要求你去尽力做，为了夏天的轻盈而努力。
5月份的全套健身新计划还在筹划之中，敬请关注，到时候整套运动健身计划就完整了，只要天天跟着练，再加上控制饮食的配合，就肯定没问题，完全不用再做其他运动。很快你就会发现身体变紧致身材变好。千万不要忘记，健身是一个长期过程，是一辈子的事情，只有把健身融入生活融入血液，好身材才会光顾你。
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时间：12分钟
动作：4套
每套动作次数：最大力量次数
运动/休息：50秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
俯卧前后跳50秒
10秒休息
俯卧分腿跳50秒
10秒休息
双腿跳50秒
10秒休息
仰式两头起50秒
10秒休息
（之后，以上再重复2组）
希望你们享受今天的运动。
张姝
姝姐 视频哩？？？？
不好意思，今天优酷一直有问题，传了一天总是失败，刚才才传上去。
组长，这个运动比那个“梨形身材”那个带劲多了！！！非常累做完！！第一次做，质量不太好啊。下次一定要更努力才行。
赞！
张姐，这个可以当减肥运动来做吗？主要想瘦腿，谢谢
减脂是全身减的，不是说只有腿会瘦。
如果你多读一些我的文章，你会发现无氧间歇是最好最高效的运动减脂方法。
谢谢小张姐的指点，我会多多学习的！是不是每天做12分钟就够了呢？
时间没有那么固定啦，下周一全新的计划就出炉了，只要每天跟着我们练就好了。
质量很低的完成了8分钟，没有计时器。iphone每1分钟手动。非常累，第二组动作，几次趴在地上。
没有计时器是比较麻烦。
累很好，说明你很努力了。我支持你！
力量只有通过锻炼来慢慢提高，加油。
从此跟。
今天打卡：非常累啊，跟下来了，但是中间停下来好几次，完成质量也不高。加油
张姝老师，请问双腿跳时感觉身上肉都在抖动啊 会不会导致臀部下垂啊？跳的时候臀部腹部要不要使劲儿收住了再跳啊？？谢谢！
张姝老师，请问双腿跳时感觉身上肉都在抖动啊 会不会导致臀部下垂啊？跳的时候臀部腹部要不要使劲儿收住了再跳啊？？谢谢！
第二个动作完成很渣。休息时间比做的时间还长。囧
刚做完。。。。第一次12分钟，，，趴下了。第一组太卖力，大二组的时候就感觉不行了，但是没放弃，就是把动作简化了下。不算合格完成，过段时间一定还要挑战这一组动作！！！
男生练一样有效嘛？
是塑“形”^^
非常喜欢你的视频，一直有follow！
姝姐 今天才发现你的这个网页 刚刚做了你这套动作 刚做完 为什么有一种想吐的感觉 是因为太久没有运动的原因吗