这两天天气不错，在外面照了几张照片，新买的铅笔式牛仔裤，XS号的也穿上啦，很满意我的健身效果，身体强壮而紧致。夏天的脚步临近了，让我们抓紧时间紧身吧，好在夏天秀一下身材！

今天我还是想跟大家谈一谈我们的代谢系统和力量训练的关系。要知道，人身上的肌肉是一种富有代谢活性的组织，但是，随着年龄的不断增长，肌肉会逐渐缓慢流失（这就是为什…

你肯定已经意识到了女性很容易在胯部和大腿部囤积脂肪。科学家早在19世纪40年代就发现了这个特征。男人的啤酒肚减下去的速度和长起来的速度一样快，可女性却没有这么幸运了，我们的胯部和大腿不得脂肪非常“顽强”，这是由于脂肪在男性和女性身体部位分配不同…

我们都见过老年人拄拐杖，但是大家有没有想过为什么呢？因为他们的肌肉大量流失了，相应腿部肌肉也大量减少，所剩下的脂肪无法和极少量肌肉无法支撑身体的重量，所以就需要借助拐杖。我们大腿上的这块肌肉是人体全身上下最大的一块，是支撑身体的重要机件，下蹲站起都需要肌肉。当一个普通人年龄从35岁开始，身体上的肌肉平均以每年1斤左右的速度流失，肌肉被分解，肌肉减少导致身体代谢水平急速下降，于是大量脂肪被储存起来而不是被燃烧掉，导致人变胖——这就是为什么老年人普遍偏胖，尤其是女性，更加明显。等到老年，身体肌肉流失得差不多了，身体没有肌肉没…

这又是一个最常问到的问题。对于它的回答是：取决于每个人的身体休息周期，而你的身体休息周期取决于：
– 你的健身水平：越是专业的健身人士每次健身需要的休息时间就越长。为什么呢？因为你身体的整体运动水平、耐力力量、肌肉含量都有所增加了，你每次训练更加能让自己达到极限，更能尽力让自己“疲劳”，因此你每次训练后需要休息的时间也就更长，让身体恢复过来。如果你是初学者而非专业人士，可以经常经…

这是一个经常会被问到的问题。当然我们想知道需要多久我们才能到达我们的目标，多快能有好身材。在不知道你的实际健身情况和起始身材水平的情况下，最实际的答案就是——你身材的进步程度直接与你的努力挂钩。如果你真的很认真地想要好身材，你就必须要了解一些健身和饮食的最基本常识。我们这个组和我们的主页上有很多关于健身和饮食的知识，如果你能学习并运用这些健身和饮食的知识，你就会比大多数人在健身塑身方面更有优势。

如果你真的想要减少肌肉的话（如果真的是肌肉，不是脂肪的话），下面的任何一种方法都管用——但是，这些都非常不健康，我不推荐：

1.) 不吃蛋白质：不吃任何坚果、豆腐、肉，所有含蛋白质的东西，没有了蛋白质，你的肌肉就没有任何能量来源，就断绝了对肌肉的营养供应——但是，不健康。
2.) 空腹运动——同样，还是不健康。
3.) 减少睡眠，过度运动。尤其在你非常累的时候运动，在大清早运动
4.) 每天跑步，争取一周跑到10-15小时左右
5.) 不…

我们之前提到过，做仰卧起坐不会减掉腰腹的脂肪，更不会轻易练出可见的腹肌。如果腰腹脂肪很多，即使每天做100个仰卧起坐，做上几年也不会出现腹肌；而有些人从来不做仰卧起坐，但是他们本来身体的脂肪含量就很少，所以腹肌就清晰可见。

对女人来说腹肌更难练，因为进化原因，女人的腰腹部会在18-28岁时增长许多脂肪，以保暖子宫，为即将到来的繁衍后代的工作而作准备。如果你想要练腹肌，就把他当成其他的肌肉一样来对待，而且不要每天都练，肌肉也需要休息和恢复。你需要做各种不同的形式的运动，不…

与传统观念相反，仅仅是“瘦”和“细”并不代表你的脂肪含量比例小，因为可能你肌肉含量也少，相对脂肪比例也就不一定小.

那么什么是低脂肪女孩呢？一个健康的运动型女孩的全身脂肪含量在18%-20%左右，然而，18%这个数字是一个女孩能有腹肌的基本门槛标准（对于男孩来说这个数字大约是10%），这也就是为什么大多数女孩都没有（看不见）腹肌，因为脂肪含量太高，肌肉（不管含量多少）都被脂肪包裹着，跟胖瘦没关系。

肌肉！肌肉！肌肉！
今天我们继续来谈女孩们对肌肉的误区。女孩总是害怕做力量练习，生怕身体承担了巨大重量，就会变成“肌肉女”——其实这只是一个神话，是一个“不可完成”的任务。为什么呢？
肌肉的增长与雄性激素有关。也许你对雄性激素这个名词有天生的恐惧感，觉得练哑铃会增加身体里雄性激素的含量，然后我就会长很多青蛙式的肌肉，会变成职业健美运动员那样。诚然，女性的身体里也会有雄性激素（睾酮）大部分存在于卵巢和一些其他部位里…