大麻（cannabis oil, marijuana）是最被误解的大自然的神药，mother nature给了那么好的东西，只是有些人滥用，所以背了黑锅，医用大麻在儿童癫痫和癌症上的作用功不可没。别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、读书。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 嗯，健身以外的其他具体咨询, 如虚拟货币，被动收入，股票，读书分享，其他生活实用工具和有用的分享， 可以在知识星球app里问我和讨论：https://t.zsxq.com/eQjUZbi 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com – 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 – 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，读书 ***我为大家争取到读书APP的20%的优惠：http://www.blinkist.com/chinafitter 我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/
健身ABC
如何提高行动力？
你行动力强吗？如何提高行动，说干就干不犹豫呢？别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com – 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 – 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升
女孩儿那点儿事儿（男士止步）
今天聊聊这个隐私话题，女孩儿们听好了，男士止步哦，你用的是哪种方式呢？别忘了，我只教你3样东西：健身、财务自由、个人提升。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材：https://www.XS10zhou.com ►我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ►► 想10周改变身材的同学，可以加我【微信：gildedyouth】 （加微信请注明：10周变身计划） 我认为身体和精神的富有，才是真的富有。赚更多的钱只是让你的人生有更多的选择罢了。我无车无房，健身读书，赚被动收入，环游世界。 想知道我在哪，每天想什么？加我Instagram：chinafitter https://www.instagram.com/chinafitter/ 我的良心推荐： ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com – 我每天读一本书用的读书app：http://tinyurl.com/lyhdek9 – 我用的VPN（稳定速度超快）: http://tinyurl.com/ya6koadc 健身女神张 | 生活正能量 我只教你三个东西：健身，财务自由，个人提升
5大法则，让你吃出性感身材
最近总结下来了，想保持身材或减脂减肥的饮食5大法则，比较笼统，不要太较真，总体方向是正确的，具体的还是听我跟大家分析一下吧。别忘了，我只教你3种东西：fitness, passive income and wisdom. ► 我是张姝，中国家庭健身创始人，国内第一个最系统的“改变身材全攻略”创始人，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 ► 我花了两年做的、国内第一个最系统的“改变身材全攻略“ – 10周变身计划” ，能让你10周拥有完美身材。 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我的私人微信：gildedyouth Instagram（每天激励你）：https://www.instagram.com/chinafitter/ Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：chinaFitter_com 个人网站：https://www.chinafitter.com
如何戒掉甜食、零食或垃圾食品？（教你一个小窍门）
今天讲如何戒掉甜食、零食或垃圾食品，会教大家一个管用的小窍门，如果你也馋一样东西，上瘾管不住嘴的话，可以用这个小窍门，立即凑效。这是我最近新学习研究出来的，跟大家分享。（试过便知，亲身体验，视频在最后面） 在看视频前，我想说，能帮助到大家，我真的很开心，每天看着我的10周变身计划私密群的战士们，你们的身材一天天改变，一天天性感，这就是我的最大的幸福，分享一下喜悦： 10周变身计划 – 第3周的效果 另一个战士，10周变身计划的第5周 如果想加入10周变身计划，可以【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 ►► 想改变身材的同学，可以【加我微信：gildedyouth】 ► 只给真心想改变身材的同学，我花了2年时间做的10周变身计划：www.XS10zhou.com （目前最系统的改变身材全攻略，按照做就能10周内拥有性感身材，然后，一直保持下去。） ►我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，近10年欧洲私教经验，已帮助上万中国人改变了身材。 10周变身计划官网：https://www.XS10zhou.com （点击文章最下面的“阅读原文”直接进入10周变身计划） 你也想10周彻底改变身材？【加我微信：gildedyouth】 健身女神张 | 10周变身计划10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。www.XS10zhou.com 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我的【私人微信：gildedyouth】 我的微博（每天激励你）：http://www.weibo.com/XS10zhou Instagram（每天激励你）：https://www.instagram.com/chinafitter/ podcast: 健身女神张 Youtube：https://www.youtube.com/chinafitter 微信公众号：chinaFitter_com 个人网站：https://www.chinafitter.com 干货视频：如何戒掉甜食，垃圾食品或零食
如何变得更吸引人？
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 不说了，先看图，再瞠目吧。只有2周，简直是不像话了，乖学生就是这样把我的10周变身计划发挥到极致。😎。下面是10周变身计划私密群的晒图，分享成功的喜悦=喜悦X2： 10周变身计划 – 第2周减脂成功汇报（只有2周！恭喜你们，都是你们自己的努力！👏 ）： 1. 第1，2周效果与10周变身计划开始前对比： 2. 第0，1，2周的对比，维度明显减小，马甲线也出来了： 3. 最后来看看下面这个“产前产后”对比照？！呵呵。按照计划严格执行的结果啊（才刚2.5周！恭喜10周变身计划会员“燕”，你是最棒的！继续加油！10变身万元大奖非你莫属了！） 好了，“炫腹”炫完了，太鸡血了。 如果想趁新年前加入10周变身计划的同学，可以加我微信：gildedyouth ———————————— （干货视频在文章最后面，今天讲“如何变得更吸引人”） 再借用前一段时间读到的一段话，很是对，跟大家分享： 女人别活反了！ 做个头发600，不贵， 买件衣服800，不贵， 买个苹果手机6800，不贵， 买条项链18000，不贵， 到倒腾自己身材的时候，哇，太贵了！ 我一听笑了，衣服再潮、手机再前卫，首饰戴的再高档，可是能比得过精致的身材吗？ 女人们别活反了。 没事捣鼓捣鼓自己的身体吧。这才是偷不走，丢不了的。 其实我发现，我一运动，心情就特好，感觉自己什么都好，人生一切美好，而且也不容易饿，也不爱睡懒觉。越不运动越挨饿，越萎靡，越没精神。 你准备好了10周变身么？ 我觉得你应该问自己一个问题：你是否真的害怕自己这样胖下去？如果不害怕，你什么也不用做，继续这样活着。如果你真害怕，你一想起来自己胖或身材不好，就自觉地训练，自觉地认真控制饮食了，因为你真的害怕了。 找到自己“害怕”的点，你才能真正做成一件事。 另外，不能再强调的一个事实就是：习惯。这个才是人生的关键词，你的习惯就决定了你的人生，10周改变身材了，更要能通过我的计划学会如何培养习惯，这样永远才能保持身材。 希望大家通过我的10周变身计划，以后就不摆脱我了。把所以的知识和方法都给大家就对了。很简单。 最近很多人问我这个问题，关于生酮是否能保存肌肉： 这个我做过多年研究，并已经写过多次文章了。生酮可以保持肌肉（肌肉减少最小化）的。说白了，脂肪吃多了，肌肉减少会最小化，因为身体已经适应了燃烧脂肪而不是肌肉或糖元，胰岛素在血液中的多少决定了你是燃烧热量（燃烧脂肪）还是吸收热量（把热量转换为脂肪）。如果一直吃碳水，突然碳水减少，胰岛素降低，身体会先多燃烧一段时间肌肉，就是蛋白质，把蛋白变成碳水来使用，所过一段时间，如果还是没有碳水，身体才会慢慢转变成主要燃烧脂肪，肌肉的燃烧慢慢减少也就是慢慢保持了，有热量需要，先紧着脂肪使用。肌肉减少最小化。 绝食而死的人（同样经历产酮过程，因为碳水也没有），最后剩下的都是一点点肌肉，而不是脂肪。因为肌肉是人类生存进化最重要的，要跑过野兽的追捕，肌肉是最珍贵的，永远是最后才消耗的器官。最后肌肉不足，心脏、肾脏等各个器官衰竭，肌肉不足以维持身体正常存活需求。可见肌肉对人类生存的重要性，你体内肌肉含量的多少决定你的生命存活（人过25岁，不主动运动增肌的话，每年流失1斤肌肉，如果你的体重还增长，可见每年脂肪更加成倍增加。等老了，没肌肉就站不起来了，直接轮椅，人是没有肌肉而站不起来的，而不是因为老了），抓紧增肌永远是头等大事。 …
成功改变身材的秘诀
►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ► 我的10周变身计划：https://www.XS10zhou.com 我是张姝，资深国际健身教练，NSCA国际专业认证私教&营养师，10余年欧洲私教经验，已帮助上万国人改变了身材。 首先恭喜第一批学员已经在1周内看到效果了。下面是10周变身计划私密群的晒图，跟大家分享成功的喜悦： 10周变身计划 – 第一周减脂成功汇报（恭喜你们，都是你们自己的努力！）： 想加入10周变身计划的同学请加我微信：gildedyouth ———————————— （“改变身材秘诀”视频在文章最后面） 借用前一段时间读到的一段话： 有人说得很好，同一个人，“爆照”回答得1000个赞，写情感故事得1000个赞，而发科普专业知识，即使是得到编辑推荐和一帮大V点赞的，也得不到100个赞——如果是你，你会怎么选？ 前阵子喜茶风靡全国的时候，有一次，我经过一家新开的喜茶店，见门口排着几十米的长队。排队的人中，有不少穿着正装、提着公文包的白领。 好奇心起，我观察了一遍整个队伍，想知道他们怎么消磨时间。结果发现，90%的人在玩《王者荣耀》游戏。 是的，这两个当下最热的词就这样结合在一起，毫不违和。 当时我不可抑制地产生了这样的疑问：这些人为什么这么闲？为什么他们愿意将大把的时间耗费在这些事情上面？ 这又让我想到，我现在做的事情跟上面这些简直大相径庭，不知道是我跟不上时代落伍，还是这个时代就是这么疯狂的。 从另一方面我要感谢X茶，是你们帮我早就了那么多的潜在用户，让我能在他们掉进“甜蜜陷阱”后，把大家解救出来。不知道是“喜”还是悲啊。 那篇文章还说：全球化会加剧贫富差距，会使财富集中在全球20%的人手上，而另外80%的人则被“边缘化”。那么，如何化解这80%的人和20%的精英之间的冲突？如何消解这80%人口的多余精力和不满情绪，转移他们的注意力？ 当时的美国高级智囊布热津斯基认为，唯一的方法，是给这80%的人塞上一个“奶嘴”——让他们安于为他们量身打造的娱乐信息中，慢慢丧失热情、抗争欲望和思考的能力。 他说：“公众将会在不久的将来，失去自主思考和判断的能力。最终他们会期望媒体为他们思考，并做出判断。” （别人喝X茶，我也要跟上时代脚步，我也要喝，别人玩XXXX游戏，我也要玩，别人买这个，我也要买，别人工作，我也必须工作，别人生孩子，我也必须生孩子。。。大多数人的使命，就是我的使命。） 这就是闻名遐迩的“tittytainment”战略，由titty（奶嘴）与entertainment（娱乐）合成，中文译为“奶头乐”。 “奶头乐”战略具体是什么呢？ 一是发展发泄性的产业。具体而言，包括色情业、博彩业，开发暴力型影视剧、游戏，集中报道无休止的口水战、纠纷、冲突等，让大众将多余的精力发泄出来。 二是发展满足性的产业。包括报道连篇累牍的无聊琐事——娱乐圈新闻、明星花边、家长里短，发展廉价品牌，发展偶像剧、综艺节目等大众娱乐产业，让大众沉溺于享乐和安逸中，从而丧失上进心和深度思考能力。 一言以蔽之，对于那些被边缘化的人，只需要给他们一口饭吃和一份工作。他们只要有东西可看，便会沉浸在“快乐”之中，无心挑战现有的统治秩序。 这篇文章太精辟了。 健身女神张 10周变身计划官网：http://www.XS10zhou.com 你也想改变身材？加我微信：gildedyouth（长按二维码加我） ►► 想改变身材的同学，可以加我微信：gildedyouth ►…
10周变身计划预备试练视频 – 新手家庭哑铃负重训练预备课程
10周变身计划预备试练视频 – 新手家庭哑铃负重训练预备课程 视频在最后。 10周变身计划官网：www.XS10zhou.com 也可以百度或淘宝搜索“10周变身计划“就可以看到。 10周变身计划淘宝链接：https://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z38n.10677092.0.0.bcf1678MEw8k&id=559568608467 咨询可以加我微信：gildedyouth 健身女神张 | 10周变身计划 10周拥有性感身材，然后，一直保持下去。 https://www.XS10zhou.com 点击这里详细了解XS10变身计划：www.xs10zhou.com 官网购买链接：https://www.xs10zhou.com/taobao-payment
这个“维密”究竟是怎么瘦50斤的？
你瞧瞧，看来不写这个标题你是不会进来看的。既然来了，就用5分钟听我说一些“不该说”的话。 刚虐完了下半身臀腿训练，做完了第一组，脑子开小差了，开始了义愤填膺的想法：一直在看某某和某某健身app的公众号，为什么别人说什么什么”维密”什么某娱乐明星的减肥食谱训练计划、某小鸡🐥变凤凰的励志、某当下最流行事件，某某标题党就那么来劲，那么多点击? 分心了，把最后一组做完了，现在老老实实坐下来，踏踏实实写下下面的话（大腿肌肉还哆嗦着，这个深蹲。。爽）： “我最义愤填膺的就是这个社会就是信息快速消费的时代，某某“办公室减肥操”、“某某21天无需运动减肥食谱”、“某某瘦腿操”、“多吃这个”、“少吃这个”、“做这5个动作让你瘦xxx”，靠，我疯了，都TM没用。都是骗你点击量，然后他们好去跟投资人要钱，好去赚广告钱💰，好去卖那些没用的营养品，就是这样。 拍着胸部，摸着良心，你说说，您这个能减脂么？能帮想改变身材的小白们改变身材么？我也有类似视频，但是我现在不做了，没用，我自己也是傻子了很多年了，差点就陷入深渊了。我逃出来了。 健身教练是干什么的？就是要帮别人改变身材的，你真正帮了么？你写的那些真的能帮助别人么？还是在帮助你自己？ 别人也问我这两天，你的那个瘦腿视频。。。 我的那些优酷视频你也就只能出出汗，想改变身材，几乎没有，我就敢什么跟你说，包括其他任何人的训练视频，还是以前那句话，不谈饮食的健身，都是耍改变身材的流氓。不以无氧（负重）全身训练为重点的、少于10周的训练计划都是扯淡。我不要再耍流氓了和扯淡了。 给你总结一下那些健身视频的大意： 主要内容：我懂健身，我会健身，健身给你看，能激励就激励一下你。 中心思想：你想变成我这样，不可能的。你也就看看，做一做，出出汗。你开心就好了。到底怎么才能彻底改变身材？我不跟你说。我就赚赚点击量和曝光率就好了。 害人啊。于是我花了2年做了我的10周变身计划。就是要彻底帮更多人改变身材。因为我不能再“害人”了。 前两天看了一段话，太经典了，大概意思就是现在的各种（公众号) 信息99.9%都属于满足性的产业：报道连篇累牍的无聊琐事——娱乐圈新闻、明星花边、家长里短，发展廉价品牌，发展偶像剧、综艺节目等大众娱乐产业，让大众沉溺于享乐和安逸中，从而丧失上进心和深度思考能力。 那些健身app的公众号也一样，八竿子打不着边的事儿，只要是目前流行热门的，就往健身上扯，各种吸引点击量。 那段话还说：一言以蔽之，对于那些被边缘化的人，只需要给他们一口饭吃、一份工作、一点儿娱乐快消信息，能让他们上下班挤地铁公交🚌的时候有东西看不无聊。 只要有东西可看，他们便会沉浸在“快乐”之中，无心挑战现有的统治秩序。肆无忌惮地吸收着他们以为的“营养信息”。不亦乐乎。 太精辟，想划重点370遍都不多。（以后再细说这个话题） 10周变身计划会员：4天瘦2斤 觉得健身好玩，觉得瘦了更有姿色，就想试试而已。你错了，一点儿不好玩。告诉你一个保持好身材的的秘密吧，那就是： “保持好身材是没有秘密的。” 失望了吧。没错，就是练，就是比别人“有时间”，不改变身材我就不行了我。就是不想把热量都穿在身上。 这种人，就是没事儿爱问自己一个问题： 一辈子这么长，这辈子看不到自己身材好的样子，遗憾不遗憾? 自己回答吧。 您没下决心改变身材，就不要在这里跟我“装”了。装着真心想改变身材。有意思么？浪费彼此时间。 告诉你，好的训练和饮食计划，遍布整个网络，到处都是，您花一个星期就能免费找到一堆。我不敢说我的训练和饮食计划就是全国第一，但是我敢拍胸脯说：如果我的计划不能让你改变身材，那么任何计划都帮不了你了。 “你太自大了”。 是的，您批评得对。没有根据的自信确实就是自大。 但是，说了这话，我晚上是能睡得着觉的。我不敢说我的计划最好，但是我的激励课程、内容和机制绝对是没人能比。 什么？你”没时间”健身？ 赶紧走。那就别再浪费您的宝贵时间了。 跟我说”没时间”，就是在跟我传达这样一个信息：“改变身材目前对我来说不重要。” 不重要，你来找我干嘛？赶紧先去做重要的事情去！我知道“王者荣耀”更重要，西服白领排队买喜茶更重要。 掐指一算，我靠，我居然有24小时时间，你有多少？如果某件事儿重要，一起床，第一件事就是要把这件事做完，不吃不喝，跟拼了命一样（想象早上起来尿急的样子，那个重要是吧；跟你没命想吃那块蛋糕🎂的心情是一样，这件事也可以很重要）。如果一天练30分钟都不愿意留出来，我只想说：您不配有好身材。 扇自己两个嘴巴，清醒一下：“没时间”的千古谜团其实是一个重要性优先顺序问题，而不是单纯的数学问题。大哥！ 如果你是装着新鲜来试试看，觉得”改变身材也行”，那你打哪来的从哪回去。不好意思，我只接纳真心想改变身材的人。他们有“不看到自己好身材不罢休”的决心❤️，有”不瘦身，则成仁”的恒心，他们没时间去跟我一样研究健身7年，他们不知道怎么做，好，没问题，我有全攻略，我可以帮你。我心甘情愿忙你。 10周变身计划会员：7天瘦2斤…
如何在10周内拥有性感身材? – 10周变身计划 | XS10
想改变身材的同学们： 我想先跟大家道个歉，我健身女神张驰骋健身界这么多年，现在才真正做出一套改变身材的全攻略，来真正帮助大家改变身材，真是非常愧疚（这两年才深刻认识到一句两句地教根本没用，这一个腹肌视频、那一个少吃窍门，都是虚的，瞎耽误工夫，永远都是盲人摸象。要来就来系统、完整、真格的。） 这么多年都没能真正帮到大家，这是我的错。 这回就给真心想改变身材的同学来一个最彻底、最系统的10周变身计划。我敢拍胸脯说：目前没有一个人能像我这样教得这么系统（训练+饮食+激励+自控力提升）。这是我花了近2年时间做出来的，也是我全部知识和经验的精华总结。 说实话，如果我的计划不能让你改变身材，那么任何计划都帮不了你了。 better late than never, 我刚刚（北京时间今晚8点整）正式发布了“10周变身计划”，现在可以开始公开接受注册了。 我的10周变身计划：www.XS10zhou.com (为了分散流量，我稍微早发布了10分钟，以避免服务器过度加载。) ► 只给真心想改变身材的同学，我花了2年时间做的10周变身计划：www.XS10zhou.com （目前最系统的改变身材全攻略，按照做就能10周内拥有性感身材，然后，一直保持下去。） PS. 10周变身计划是我花了近2年时间做出来的，也是我全部知识和经验的精华总结。凭良心说，没有人比我做得更全了。当然，就看你是否真的下决心想改变身材了。 如果你有决心，那么你也能像我和我的学员一样，10周拥有最好的自己： PPS 生活重要性和事情优先顺序问题： 我的变身计划不一定适合任何人，因为并不是所有人都真心想改变身材，如果改变身材目前对您来说不重要（或”没时间”等任何其他借口），可以先把精力集中在生活其他方面（精力和金钱要花在自己觉得重要的地方，不是么？） 每个人都有时间，“没时间”只能说一件事对你来说不重要。 很多人都只是“想”改变，觉得改变身材“挺好的”……错！这种想法你是永远都不会改变身材的。 等哪天，你一觉醒来，说：我“必须”要改变身材了！不改变”不行”！——这个时候你再来找我。 如果您真心想改变身材，不知道如何去做，那么我的10周变身计划就一定可以帮您，让您在10周内拥有您的最理想身材。 曾经有一个明智的人说过一句话：“一辈子这么长，一辈子看不到自己身材好的样子，不遗憾么？” 于是，就越来越努力。 从现在起的10周后，也许你还是现在的样子，你的生活、身材都没有变化。 但是，你也可以给自己一个机会，让我带你一起改变你的身材， 让你在10周内拥有你一直想要的理想身材。 这个“大变身计划”包含我的全部心血和知识经验在里面，系统整理了改变身材的“完整秘籍”和整套计划（健身+饮食+激励+自控力提升）。 从今天起的5天内（到12月1日晚23：59分截止），我将会给出30%的优惠（只有前5天，之后就恢复正常价格）。 PPPS.： 如果页面加载过度没有打开，一时没有买到，不用着急，过几分钟再试一下。 开售前5天内会有30%的优惠（12月2日将恢复正常价格）。 开售特价30%优惠链接：www.XS10zhou.com …
