作者 主题：
BWWDH
葫芦娃
帖子： 2
关于低碳饮食，做为过来人，我分享一下，希望对大家有帮助！
在： 2011年10月8日
看了姝姝关于dukan饮食法的介绍，我才知道刚刚经历的45天纤体，其饮食部分应该就来源于此。
首先告诉大家，这种饮食方法，短时间内使用，还是有效果的，特别是单纯性的肥胖。我的朋友里效果最好的是一位男士，45天减了26斤，尤其是体脂下降了很多，因为摄入了足够的蛋白质和其他营养素，整个人不仅没有因为吃的少而萎靡，反而精神气十足。
同时，要提醒想尝试的朋友注意，因为需要喝大量的水，所以一定要注意盐分的额外摄入，喝水也要多次少量，不能一下灌一大瓶，否则很容易造成身体低纳无力，严重的还会“水中毒”。
我自己的体会是，仅靠低碳高蛋白也是不够的，配合生活习惯的调整很关键。
首先是睡眠。最迟要在晚11点睡着，早上7点起来，因为这个时间段是肝脏修复的时候，如果肝脏不能得到足够的休息，脂肪代谢会受影响。
其次是运动。45天中，我每天要走至少一万步，5分钟快速走的效果比较好。
再次，定点吃饭，不要饿着自己。我在三次正餐和四次加餐之间，如果饿了会吃鱼片和牛肉干。饥饿首先消耗的是水分和肌肉，最后才是脂肪，我们总不想减了肥也松了皮吧？
又次，高蛋白一定要有，但必须同时补充大量的维生素B族和E，帮助高蛋白的转化，否则会加重肾脏的负担。
最后，一定要有一位有经验的纤体教练，一是起督促作用，二是根据每天的体重、脂肪、水分、肌肉的变化，对餐单做出调整。
总而言之，没有一种单纯的方法能够减肥纤体，也没有一种方法可以一劳永逸，只有饮食、营养、运动、生活习惯全方位地调整，并且持续下去，才能留住健康美丽的曲线！纤体是女人一生的功课哦！！
提醒：人体的运行规律是秋收冬藏，所以秋冬季节不要过于节制饮食，适当控制就好。明年开春再低碳不迟！ 如果实在想马上减肥纤体，这个季节用运动提高基础代谢才是关键，所以，好好跟着姝姝练无氧间隙吧。哎，我一小时前第一次练，只做了两组新手动作，那个汗啊。。。。。到现在手在打字，腿好像还在抖呢!
————————————————————
编后语：
饮食和运动是咱们减脂的两条腿，只有齐头并进，用两条同样有力的腿一起大步努力向前走才能慢慢走上塑形之路。Dukan毕竟只是一个短期的权宜之计，是以一定的身体健康为代价的，不能长期坚持，也不宜长期坚持。关键是培养健康长期的饮食规律，加上科学的运动，才能成功塑形。
记住：无论你目前的身体状况是什么样（精致还是松弛），都是你从生下来开始积累出来的，决非一日之功，所以要想改变一样需要相当一端时间的慢慢调整——不理想的身材，想要变理想需要时间；好身材，就算吃好几顿的不加控制大餐和零食，1、2周不运动，也可能没有什么变化。
顺从身体规律，努力认真耐心地去调整，每天都是一次向好身材迈进的机会，未来也将一定收获健康和快乐的果实。
张姝
