从今天起会陆续登一些读者来信，我会从所有来信和留言的问题中挑出一些有代表性的，经常会问到的问题来解答，主要目的是集中解决一下大家的问题，让大家更科学地减脂健身。
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本人从去年开始健身，当时体重143斤（身高174），腰围快2尺6了，看着自己肚子太难看了，所以开始健身，每周3次左右，一般先做1个小时的力量练习，主要是卧推练胸肌，仰卧起坐练腹肌，每次都会做将近8组，每组30个仰卧起坐，还有其他一些器械，然后是快走1个小时，大概能走6000多米，这样持续快一年了，效果是有的，现在体重130斤，腰围2尺3了，但是感觉腹部的腹肌还是不明显，虽然腰围小了，但是感觉还是有赘肉，只是隐约能看到腹肌而已，同时其他地方肌肉是有的，但是感觉练一年了，而且重量也很大，应该比现在要好，最近看来您的一些文章，感觉是不是因为有氧练太多了，从来消耗了肌肉啊。我想问每周练多少次比较合适？然后每次可以先做力量练习然后做无氧间歇吗？腹肌到底该怎么练呢？每天十来分钟的无氧间歇真的能在几个月时间里做到减脂吗？今天晚上我做了一次无氧间歇，确实比较累，挥汗如雨啊，呵呵~~
回答：
1. 我很少做有氧，有氧减脂没有无氧间歇好，而且费时，有时做有氧也都是出于兴趣。
2. 力量训练和无氧间歇最好岔开，不要在同一天做。
3. 练腹肌的关键——减脂。我相信你有腹肌但是都被脂肪包裹了，所以要先减脂。另外，仰卧起坐如果一次能做25个以上，基本没用。
4. 时间长短对于每个人都不同的，无氧间歇减脂关键要看你的努力程度还有饮食的配合。如果认真了，尽力了，控制饮食了，效果就是最好的。
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类型：无氧间歇
时间90分钟
动作：2套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：35秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
单腿跳35秒（左腿）
10秒休息
单腿跳35秒（右腿）
10秒休息
侧身提臀35秒（左侧）
10秒休息
侧身提臀35秒（右侧）
10秒休息
撑起35秒（左臂）
10秒休息
撑起35秒（右臂）
10秒休息
（以后再重复1次）
音乐来源：
张姝
