30/10的无氧间歇是最累的，今天就来“折磨”你们啦。加油！不要因为是周末就放松哦。
今天想再给大家补充一些健身知识：
无氧间歇和有氧同样都是先消耗糖原，但是两者有什么区别呢？
回答：
同样消耗糖原，但是这两种糖原的主要消耗来源于不同的肌肉纤维组织——快抽肌纤维和慢抽肌纤维。来源于快抽肌纤维的糖原只有在做高强度的无氧间歇时才会被消耗掉；快抽肌纤维的糖原存贮量比慢抽肌纤维大很多，只要经常用到快抽部分的糖原，才会增大肌肉存储糖原的能力，这样吃进去的碳水化合物转化为糖原后不会先储存为脂肪，而是先补充到肌肉组织里。如果不经常锻炼，快抽，这个起决定性作用的纤维就永远是糖原饱和状态，吃进去的碳水就会直接储存为脂肪。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
plank 30秒（左腿）
10秒休息
plank 30秒（右腿）
10秒休息
get-up 0.5 30秒
10秒休息
L-sit 30秒
10秒休息
肘撑分合腿 30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
