很开心看到越来越多的chinaFitters给我发来了他们的照片，带着坚定的决心和毅力，希望能得到大家的支持和监督。我希望看到越来越多的照片，成功的经验，监督式的自我提醒，这都是对于健身最有效的督促。
希望大家能在每次运动后把自己的成绩（以动作标准为前提，质量大于数量）报给我，就在当日的健身课程下面留言即可，然我们大家来一起看看每天是谁在坚持健身，谁在第一时间汇报，谁又“偷懒”了，或者又贪吃了，不管是忏悔的、表扬的还是鼓励的，都欢迎记录下来，大家共勉 (:
希望营造一个互帮互助，共同鼓励，一起奋斗的大家庭。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：40秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
单腿起40秒（左腿）
10秒休息
单腿起40秒（右腿）
10秒休息
Flip 40秒（左腿）
10秒休息
Flip 40秒（右腿）
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
