很多同学问我，能不能挑一个视频一直练下去，我说：如果你不在乎减脂效果的话，可以。
身体的适应性是惊人的，动作一定要经常换才会收获最好的效果。这就是为什么我会以后多次更新视频，就是让身体达到一种不适应，一种“shock”，这样才能收获最大的燃脂效果。
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类型：无氧间歇
时间：8分钟
动作：4套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
宽窄手俯卧撑30秒
10秒休息
翻转Squat 30秒
10秒休息
仰撑交叉相触30秒
10秒休息
登山跳30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
