以前也提到过，最好的激励自己运动的方式，就是给现在先给自己照一张照片，发给我，让所有chinaFitters们都来见证你的努力，为你加油鼓劲，照片贴在chinaFitter.com也不努力也对不起父老乡亲了。这绝对是一个好办法。这里没有人认识你，但是你跟这里所有人的信心决心和目的都是共同的——减脂塑形，美丽自信，健康快乐。如果有真心诚意想要从此改变自己，改变人生态度，改变活法的同学，就从第一张照片开始吧。当然，我也欢迎更多的chinaFitters们把你们的健身的或生活的照片发给我，给大家分享健身和生活中的快乐与自信，让我们这个大家庭更加了解你。
现在就拿起相机手机给自己捏一张吧，我期待着你们的照片。
PS. 想看之前chinaFitters给我发的照片，就进入“瘦身效果”板块。
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类型：无氧间歇
时间：10分钟
动作：5套
每套动作次数：最大努力次数
运动/休息：30秒/10秒
组数：3组
每组动作细分：
斜边俯卧撑30秒（左侧）
10秒休息
斜边俯卧撑30秒（右侧）
10秒休息
crunch 30秒（左侧）
10秒休息
crunch 30秒（右侧）
10秒休息
举臂蛙跳30秒
10秒休息
（以后再重复2次）
张姝
