今天又是一个新的动作，我个人很喜欢。动作要点：注意提腿的同时收紧臀部肌肉，尽量抬高臀部，这样才能更加有效。
我还想再说说关于运动后喝什么的问题，如果没有蛋白粉，运动后可以补充一些蛋白质和碳水化合物，如香蕉、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、鸡肉等，不提倡喝可乐/零度等饮料。不是耸人听闻，我有认识一个朋友，经常和可乐（不是零度那种），加上自身基因和身体素质原因，最后得了 I-型糖尿病。现代人的糖尿病日益严重与大量的碳水化合物（各种甜食、面包、蛋糕等）摄入和碳酸饮料的摄入很有关系，经常性地大量刺激胰岛素的分泌，导致分泌紊乱，加上自身身体素质和先天基因，会诱发糖尿病。
好了，关于饮食今天先说都这里。希望大家也加油把今天的任务完成，明天的无氧间歇在等着你们呢。
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类型：力量素质练习
时间：4分钟
动作：2套
每套动作次数：动作做标准后的次数
运动/休息：4分钟/无休息
每组动作细分：
翻身提腿（左腿）10次
翻身提腿（右腿）10次
（直到4分钟结束）
张姝
